こんにちは、最近急に寒くなりましたね。
夏の暑い空気と冬の寒い空気をどこかに貯めて置いて、温度に合わせて部屋の中に充填できないのか？とたびたび妄想を膨らませている、整体院晴々の今井です。
…そんな話はさておき、「冷え性がツライ…」「寝ても疲れが取れない…」そんな声、あなたの周りにもありませんか？
実は「2週間のジョギング」で改善するって知ってました？
先に結論から言いますね。
たった2週間、ジョギングやウォーキングを続けるだけで
「足先の冷え」も「睡眠の質」も、かなり良くなります。
えっ、本当に？と思った方に、ちゃんとデータ付きで解説します。
山口県立大学が行った“冬のガチ実験”
この研究は、冬季限定で、冷え症に悩む16人の女性（20～30代）を対象に実施されました。
ちなみに対象者は「普段、運動していない方たち」です。←ここ重要。
実験は2グループに分かれて進行：
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運動するグループ：2週間、ジョギングやウォーキングを実施。
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何もしないグループ：普段通りに生活。
では、どんな変化が出たのか？見てみましょう
【結果】2週間でこんなに変わった！
冷えの改善
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足先・指先・つま先の冷たさが大幅に軽減
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足全体の「温かさ」「快適さ」がアップ
睡眠の改善（脳波データ付き）
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主観的な睡眠の質が上がった
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入眠後の中途覚醒が減少
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深い睡眠（ノンレム睡眠）が長くなった
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睡眠前のリラックスを示す「α波パワー」が増えた
メンタル・疲労回復も向上
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睡眠による疲労回復感がアップ
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睡眠時間の満足度もアップ
ちなみに、運動していない群には変化なし。
たった2週間でも「ちゃんと効果が出る」
面白いのは、脳波測定を使って“睡眠の質”を科学的に分析したこと。
これは「なんとなく眠れた気がする」って話ではなく、客観的に“深い睡眠”が増えていたってことなんです。
しかも…やったのは特別なトレーニングじゃなくて、ジョギングやウォーキング。
なぜ効くの？ざっくり解説
冷え性って「血の巡り」が悪くなることで起こりますよね。
運動で血行が良くなると、末端（足先・指先）までポカポカに。
しかも、体温が上がると、脳もリラックスしやすくなって睡眠の質も上がる。
よく「お風呂に入ると眠くなる」っていいますよね。
あれと同じ原理なんです。
【結論】ジョギングは冷え性女子の救世主になるかも？
「冷え性は体質だから仕方ない…」とあきらめていた人にこそ届けたい話です。
たった2週間。
走るのがキツければウォーキングでもOK。
冬の寒さと不眠に悩むなら、まずは今日から10分歩いてみませんか？
参照
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