整体晴々の今井です。
突然ですが最近、散歩してますか？
僕はしてません（笑）…けど、このニュースを見て、ちょっと歩こうかなって思ったんですよ。
南デンマーク大学の研究チームが、イギリスの7万人以上の成人を対象に、「1日の歩数と認知症の発症リスク」を調べたんですね。
で、分かったのが…
最もリスクを下げたのは「9,826歩」！
細かっ！（笑）
でも、これがリアルなんです。
具体的には…
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最大のリスク低下：9,826歩／日
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最小でも効果が出た歩数：3,826歩／日
→ つまり、「ちょっと散歩」でも、脳には良い。
「早歩き」はさらに効果的だった！
普通の歩数だけじゃない。
強度＝「どれだけしっかり歩いたか」も大事でした。
たとえば…
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偶然歩いた（買い物とか） → 3,677歩で効果あり
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意図して歩いた（ウォーキング） → 6,315歩で効果あり
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一番アツいのが「ピークの30分間」！
→ 1分あたり112歩（速歩き）が最強
いやもう、リズムよくシャカシャカ歩くのが一番ってことです
なぜこの研究がスゴいのか？
これまでって、「歩けばいい」くらいのフワッとした話が多かったんですよ。
でも今回のは違う。
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対象：イギリスの一般成人7.8万人
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フォローアップ：約7年間
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分析方法：Spline Cox回帰で用量反応をしっかり計算
→ つまり、「どれくらい歩けば、どれくらい効果が出るか」を数字で証明したわけです。
とはいえ
「9,800歩？ 無理だわ・・」って思うかもしれないけど…
大丈夫。
3,800歩でも効果があるってハッキリ出てます。
階段を使うとか、1駅分歩くとか、そんな工夫で十分です。
【まとめ】今日からできる“脳にやさしい習慣”
☑ 1日3,800歩から始めてOK
☑ できれば9,000歩前後を目指すと◎
☑ ピーク30分は“ちょい早歩き”意識で
ということで、この記事があなたの“最初の一歩”になればうれしいです。
一緒に、ゆるく脳を守っていきましょう！
参照
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