《腰痛予防のカギは「歩く時間」だった！1日○○分でリスクが大幅減》

こんにちは！

整体院晴々新潟西区院の院長今井です。

毎月第３火曜日に二本木コミュニティセンターで運動教室を行います！

身体のトラブルの予防や解消を目的とする体操を行っています。
事前連絡は必要ないので、もしご興味がある方は遊びにいらして下さい！

場所：二本木コミュニティセンター学習室　　新潟市江南区二本木３丁目２－５０　

時間：７/１５　１４：００～１５：００

参加費：無料

西区でも内野まちづくりセンターにて運動教室を行います！

場所：内野まちづくりセンター和室2　　〒950-2112 新潟県新潟市西区内野町４１３　

時間：７/２０　１３：００～１４：００

参加費：無料

問い合わせ先:090 5823 7452
メール:info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」と仰っていただければ手続き致します！

ご参加お待ちしております！

《腰痛予防のカギは「歩く時間」だった！1日○○分でリスクが大幅減》

こんにちは。毎日のちょっとした習慣が、腰の健康を大きく左右することをご存じですか？今回は「歩く時間」と腰痛リスクの関係について、信頼できる研究をもとにご紹介します。

＜研究概要＞
この研究は、ノルウェー科学技術大学のRayane Haddadj氏らによって実施された前向きコホート研究です。
●対象：ノルウェーのHUNT4研究参加者11,194人
●期間：2017年～2019年、平均追跡期間約4.2年
●発表：JAMA Network Open（2025年6月13日号）

＜研究の要点まとめ＞
・1日に歩く「時間」が長い人ほど、慢性的な腰痛になりにくいことが分かりました。
・特に《1日101分以上歩いている人》は、《78分未満の人》に比べて腰痛リスクが《23％も低い》という結果です。
・年齢が高い人ほどこの効果が大きく、性別による差は見られませんでした。
・歩く「強さ」よりも、「どれだけ長く歩いたか」がカギです。

＜まとめ・ひとこと＞
腰痛に悩まない体づくりの第一歩は、難しい運動ではなく「1日少し長めに歩くこと」。今日から1日100分を目安に、買い物や通勤なども活かして、歩く時間を増やしてみましょう。「続けられること」こそ、最高の予防法です！

＜参考文献情報＞
Haddadj R, et al. “Association of Accelerometer-Measured Daily Walking Time and Intensity With Incident Chronic Low Back Pain”
JAMA Network Open. 2025年6月13日; 8:e2515592.
ノルウェー科学技術大学・HUNT4研究（参加者11,194人・追跡期間約4.2年）

腰痛リスクが低下する1日の歩行時間は？｜CareNet.com　ウォーキングと慢性腰痛リスクとの関連性を調査した前向きコホート研究の結果、慢性腰痛の予防においては歩行時間のほうが歩行強度よりも重要な要素である可能性が示された。1日の歩行時間が長いほど慢性腰痛のリスクが低く、1日の歩行時間が101分超の参加者は78分未満の参加者と比較して慢性腰痛リスクが23％低かったことを、ノルウェー科学技術大学のRayane Hadd…