いつの間にか進む恐怖！「認知症予防」

「あれ？　ここに置いたはずなんだけどな～・・おかいしな～・・」
なんてことはありませんか？

私もよくあります（笑）

しかし、このようにゆっくりですが確実に進んで行くのが認知症の怖い所です。症状が進んでいくと、家族ですら誰か分からなってしまいます。

私の母は祖母の事が大好きでしたが、久々に祖母に会った時

「どなたですか？」

と言われ、とても悲しそうな顔をし、自分が忘れられたという悲しい思いをしたくない為に、その日から会いに行かなくなってしまいました・・

私は、皆さんにそんな悲しい事になって欲しくありません。

今回はそんな静かな恐怖「認知症の予防策」をご紹介して行きたいと思います！

認知症の進む仕組み

体の中に余計な糖が多いとタンパク質とくっつく事により
「糖化」
という現象を引き起こします。

この糖化とは簡単に言えば、細胞がコゲてしまう現象の事です。

コゲてしまう事により、正常な動きが出来なくなり記憶障害などの異常として症状が現れます。

脳は糖分をエネルギーとして多く使います。

疲れたりすると甘い物を食べたくなりますよね？

糖分が多く使われるという事は、糖化が起きやすい場所なので認知症が起きてくるという事ですね。

認知症の予防する3つの方法

①甘い物を控える
そもそもタンパク質と余計な糖分がくっつく事が原因の一つなので、甘い物が好きな方は少し控えて見るのも良いと思います。

②ビタミンCをたくさん摂る

ビタミンCには強い抗酸化作用により糖化を防ぐ作用があります。

なのでビタミンCを摂る事によって認知症を予防になります！

それでは具体的にどのくらい摂ればいいかと言うと2～10ｇとストレスのかかり方により人によって違います。

ビタミンCが多い食べ物・飲み物ランキング20選～効率的な取り方～様の画像を参考にさせて頂くと、このようになります。

正直食べ物で摂ろうとするとこのぐらいの量が必要になってくるので、食べ物から摂るのはオススメしません。

なのでサプリメントから摂るのが手軽でオススメです！

いきなり20ｇ摂ると、下痢をしてしまうので自分の必要量を試す為に1日ごとに500ｍｇずつ増やしていきおならが出やすくなったり、お腹がゆるくなる量が自分の許容量の限界を示しているのでそこから500ｍｇ減らした量で飲んでみる事がオススメです！

ドラッグストアやiHerbなどのサイトで購入すると良いでしょう。

私のオススメは「エスターC」です。
これは長時間ゆっくりと効果があり、他のと違い異常におならが出るという事も無いので使いやすいです！

③低GI食品を選ぶように心がける

低GIとは「血糖値が上がりやすさ」を表します。

つまり血糖値が上がりずらい食品を食べる事によって認知症を予防することが出来ます！

血糖値を上げないという意味では、少し前にテレビでやっていてご存知の方もいらっしゃる方もいるかも知れませんが、「食前に野菜を食べる」も一つ良い手ですね

以上が認知症を予防する3つの方法になります。
症状が進んでからだと大変なので、ぜひ早めにやってみて頂けたらと思います！