【まとめ】寝具の選び方徹底解説

寝具選び徹底解説

「朝起きても疲れが取れない」
「枕が合っていない気がする」
「寝ていると腰が痛くなってくる」

そんな寝具の悩みを抱えている方はとても多いです。

日本睡眠科学研究所による調査では、40代〜60代の約6割が「朝起きても疲れが取れない」と感じて
おり、そのうち3割は「枕やマットレスが合っていない」と回答しています。
寝具に関する悩みは決して珍しいことではありません。

この記事では、寝具の選び方から症状別のおすすめ対策、自宅でできる体操、そしてそれでも良くならない時にどうすべきかまで、専門的な視点を交えてわかりやすく解説していきます。

最後まで読むことで、あなたの睡眠環境が変わり、毎朝スッキリ目覚める体へと近づくはずです。

寝具の役割と重要性

寝具は、単なる「寝るための道具」ではなく、体を休めるための土台です。

実際に、睡眠環境を整えることで腰痛や肩こりが1ヶ月以内に軽減したと感じた人は約46.3％という報告もあり、寝具の見直しは非常に有効な第一歩です。

正しい寝具を使えば、以下のような効果が得られます。

腰痛の予防につながる

腰痛は一生のうち60〜70％の人が経験すると言われています。その予防には、寝ている間の姿勢が非常に重要です。

ある研究では、古いマットレスから中程度の硬さの新しいマットレスに替えるだけで、4週間で腰痛が約48％改善したという結果が出ています。

また、寝ている間に自然と寝返りが打てるような寝具は、腰にかかる圧力を分散し、血流を妨げないため、筋肉や関節へのストレスを軽減します。
健康な人の寝返り回数は1晩で平均18回とされており、これは体が自然と回復するために必要な動きと考えられています。

睡眠の質を高める

睡眠の質が悪いと、腰痛リスクが高まることも分かっています。
デンマークの1,900人以上を対象とした研究では、睡眠の質が悪い人は、良い人に比べて腰痛を発症するリスクが約2.05倍に高まるというデータがあります。

つまり、「よく眠れない＝腰痛が出やすい」のです。

寝具の素材には種類がある？

敷寝具（マットレス・敷布団）

• ポケットコイル：点で支えて体圧分散に優れている。横揺れが少なくフィット感がある。

• ボンネルコイル：面で支えて硬め。通気性に優れ耐久性が高い。

• 高反発ウレタン：寝返りをサポート。反発力があり、自然な姿勢を保てる。

• 低反発ウレタン：柔らかく包み込まれる感触だが、寝返りがしづらく熱がこもりやすい。

• ファイバー系：通気性が非常に高く、水洗い可能。

• 綿・羊毛などの天然素材：吸湿・保温性に優れ、肌にもやさしい。

掛け布団

• 羽毛（ダウン）：軽くて温かく、蒸れにくい。10年以上使える高寿命。

• ポリエステル（化繊）：軽量で手入れが簡単。耐久性はやや低め。

• 綿：吸湿性と肌触りが良いが、こまめなメンテナンスが必要。

枕

• 高反発ウレタン・パイプ素材：寝返りしやすく、首をしっかり支える。

• 低反発素材：フィット感重視。沈み込みすぎると首の負担になることも。

• そば殻・羽毛：通気性や感触に優れるが、定期的な交換が必要。

よくある寝具の悩みとその対策

よく「枕の高さはどのくらがいいんでしょうか？」「布団はこういうのを使っているんですがどうでしょうか？」など、ご質問を頂くので参考にしていただければ幸いです。
結論から言うと、私は寝具にそこまで良いものを使わなくても良いと思っています。

その方が、
「寝返りがしやすい」
というのが一番の基準になります。

その基準にさえ沿っていれば基本なんでも良いのですが、ざっくり過ぎるのでこうしてみてはどうでしょうか？という物をご提案させて頂きます。

枕の選び方

フェイスタオルを一枚ずつ重ねていき、寝返りをしてみる。
一枚ずつ増やしてみて寝返りがしやすい高さが今のあなたのベストポジションだと思います。
無い方が楽という方はそれで大丈夫です、ちなみに私も枕は無い方が楽です。

敷き布団（マットレス）の選び方

低反発の素材は基本的にオススメしません。
素材によるかも知れませんが、基本的に沈み込む性質があるので体を包み込みます。
分圧するので楽という考えで作られていると思うのですが、密着するという事は
「次の動作に移りずらい」
という事。

つまり

「寝返りがしずらくなる。」

という事のなので体が自然と良い位置に戻そうとする力を阻害する事になります。
実際に低反発マットレス使用者では、夜間の寝返りが平均5〜8回減少する事が研究で確認されています。
なので基本的には柔らかすぎたり、沈み込まない素材を選ぶようにしましょう。

寝具選びのまとめ

ここまでとっても長い内容を読んでいただきありがとうございました。

ご自身に当てはまる部分もいくつかあったことと思います。
この記事は少しでもあなたのお役に立てましたでしょうか？

記事を構成しながら、実際に当院へご来院された利用者様からのお話を、元に一所懸命書きました。

今回ご紹介させて頂いた、
寝具を変更するだけで良くなれば全く問題ありません！
むしろそうなって頂いた方が嬉しいです。

しかし、残念ながら長年悩まれている方を見ていると寝具の変更だけでは回復しきらない方もいらっしゃいます。。。

日常生活で支障をきたす事もあると思いますが、そんな時は一人で悩まず、ご相談いただけると幸いです。

大事なお体をそのまま放置しない。
これだけ守っていただければ嬉しいです
これからの生活や人生そのものが彩りあると願っています。

新潟院 院長 今井 友太（いまい ゆうた）

お客様へメッセージ：

初めまして、整体院晴々 新潟店院長の今井と申します！
私は学生時代、駅伝をしていましたがその期間、膝の半月板を損傷したり、疲労骨折を3回したりと人生で1番体の不調に悩まされました。

なので、体の痛みがある時の辛さは良く分かります。
動かしたくても上手く動かせない、痛みがあって辛い。
しかし、痛みというものは目に見える物ではないので理解されない時もありました。
「大げさだ。」とか「甘えている」など心無い言葉を言われた事もあります。

そんな経験をしているので、私は人の痛みが分かる人間でありたいと思っています。
相手の痛みや苦しみを理解して、その苦しみを取り除いてあげられるような施術家を常に目指しています。
関わった方の元気になるお手伝いを全力でさせて頂くので、宜しくお願いします！

燕三条院 院長 山田 俊介（やまだ しゅんすけ）

お客様へメッセージ：

初めまして、整体院晴々燕三条院院長の山田と申します！

私は理学療法士として様々な痛み・不調に悩む利用者様と向き合って参りました。
現場では腰や膝の痛み、足の痺れが改善せず、長い期間悩まれている利用者様が多くおられました。腰の手術をしたのに全く足の痺れが良くならない！といった切ない声が聴かれることも多々ありました。

そんな中、ご縁あってある施術家の勉強会に参加しました。
痛みのある膝や腰を直接触らず、それ以外のところをやわらか〜く触れただけであるにもかかわらず、姿勢や痛みが改善するのをみて衝撃を受けました。

なによりもその施術家の情熱を聞近でみて、私も技術や人間力を身に付け、幸せを分け与えられる人間になりたいと思い施術家の道に進みました。
私自身、学生時代に膝の成長痛に悩み、大好きな野球を思い切り楽しむことができなかった経験があります。

ですので痛みで悩む方のお気持ちは痛いほど分かります。
〝心身相関〟という言葉があるように、お体の不調は心の不調を招きます。
みなさんの痛みはもちろん、精神面に寄り添いサポートできる自信があります。
長い期間痛みや痺れに悩まされている方、手術を進められどうしようかと悩んでいる方…まずは当院にいらしてみてください。お体が改善していく喜びを一緒に味わっていきましょう。

院詳細

燕院

新潟院