その膝痛、犯人は「肋骨」かもしれません

お疲れ様です。

整体院晴々 新潟院の今井友太です。

ようやく新潟も日差しが暖かくなり、お出かけやウォーキングを楽しめる気持ちの良い季節になってきましたね。

心躍る春の到来ですが、実はこの時期、当院には「歩き始めに膝が痛む」「階段を下りる時に膝がギシギシ鳴って怖い」という方が多く来院されます。

「歳をとって軟骨がすり減ったのかな？」

「太ももの筋力が落ちたから、スクワットをしなきゃダメかな？」

そう思って、痛みをこらえながら一生懸命に膝を曲げ伸ばししたり、サプリメントを飲んだりしていませんか？

実は、体の繋がり（解剖学）の視点で見ると、その膝の痛みの根本的な原因は膝関節そのものではなく、
遠く離れた胸にある【肋骨（あばら骨）のガチガチな緊張】が引き起こす「ねじれの押し付け」にあることもあるのです。

 

■ 膝を壊す「胸元からの連鎖」とは？

膝の関節というのは、ドアの蝶番（ちょうつがい）と同じ構造です。「真っ直ぐ曲げて、真っ直ぐ伸ばす」ことしかできず、雑巾のように「ねじる」動きには非常に脆いという弱点を持っています。

一方で、歩く時に体を「ねじる（回旋する）」役割を担っているのが、背骨と肋骨のエリアです。

しかし、長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になり、肋骨周りが鳥かごのようにガチガチに固まってしまうと、ドミノ倒しのように以下の連鎖が起きやすくなります。

 

・背骨と肋骨の「回る動き」の消失

肋骨が固まると、歩く時に上半身をスムーズにねじることができなくなります。体は一枚の硬い板のようになってしまいます。

 

・膝への「強制的なねじれ」の発生

上半身がねじれないまま前に進もうとすると、体はどこかでその動きを補おうとします。そのしわ寄せが、本来ねじってはいけない「膝」に集中するのです。歩くたびに膝関節にギリギリと横方向のストレスがかかります。

 

・軟骨のすり減りと痛みのサイン

この「ねじれストレス」が毎日数千歩という単位で蓄積されると、膝のクッションである軟骨が不自然に削れ、炎症や痛みを引き起こします。

いくら膝周りの筋トレを頑張っても、この「肋骨からの強制的なねじれ」を解かない限り、膝への破壊ストレスは根本から変わりにくいのです。

 

■ 実は「重心」がかなり重要

肋骨をガチガチに固め、膝を壊す歩き方を作ってしまう大きな原因は、

・加齢や運動不足

だけでなく、

・かかと重心が後ろに逃げすぎた「反り腰・猫背姿勢」

です。

重心が後ろに逃げすぎると、体はバランスを取るために背中を丸め、肋骨を前側からグシャッと押し潰すような姿勢になります。これが呼吸を浅くし、上半身の柔軟性を完全に奪う悪循環を生みます。

■ 膝の痛みは“結果”

なかなか治らない膝の痛みの正体は、

・単なる軟骨のすり減りだけではなく

・「上半身が固まって動かないから、代わりに膝が無理をしてねじれているよ」という体からのサイン

です。

「ヒアルロン酸の注射をしてもすぐ戻る」

「階段を避けて遠回りしてしまう」

そんな方は、膝を必死に揉むのではなく、

「肋骨の柔軟性」や「重心のバランス」に目を向けてみると、歩き方が変わり、膝の負担にも劇的な変化が出やすくなります。

 

 

■ 30秒でできる！膝を救う「肋骨ゆるめ」対策

1. 肋骨の「脇腹さすり」リリース

   両手の手のひらを、左右の脇腹（肋骨の下の方）に当てます。少し圧をかけながら、上下にゴシゴシと10秒間さすって摩擦で温めます。これだけで肋骨周りの筋膜がフワッと緩みます。

2. 「みぞおち」捻りストレッチ

   椅子に浅く座り、両手を胸の前でクロスさせます。おへそは正面に向けたまま、「みぞおち」から上だけを右にゆっくり捻って5秒キープ。左も同様に行います。膝に頼らずに体を捻る感覚を脳に思い出させます。

3. 「かかと」重心での腕振り足踏み

   真っ直ぐ立ち、重心を「かかと」に乗せます。肋骨が動くのを意識しながら、腕を前後に大きく振って、その場で10回足踏みをします。上半身の捻りが下半身に連動し、膝が軽く真っ直ぐ上がるのを感じてください。

「自分の体をもっと知りたい」「正しい動きを教わりたい」という方のために、体操教室を開催しています。