お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井 友太です。
4月も中旬に入り、新しい環境での生活にも少しずつ慣れてきた頃でしょうか。
一方で、慣れないデスクワークや会議、長時間の運転などが続き、体に疲れが溜まっていませんか？
この時期、当院で特に多くなるのがこのようなご相談です。
「椅子から立ち上がる時に、腰がスッと伸びない」
「ずっと座っていると、お尻から太ももの裏まで重だるくなる」
「夕方になると、腰を反らすのが怖いくらい痛む」
こうした時、多くの方は腰に湿布を貼ったり、腰周りをストレッチしたりして対処されています。 しかし、解剖学の視点で見ると、その腰痛の真犯人は腰ではなく、座り姿勢で固まった「股関節」にあることが多いのです。
腰痛を招く「股関節の3つの固まり」とは？
私たちの体において、股関節は全身で最も大きな関節であり、上半身の重さを支える重要な役割を担っています。しかし、座りっぱなしが続くと、以下の3箇所で大きな問題が発生します。
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腸腰筋（ちょうようきん）の短縮：お腹の奥にある、腰と足をつなぐ筋肉です。座っている間、この筋肉はずっと縮んだまま固まります。すると立ち上がる時に腰骨を前方へ強く引っ張ってしまい、腰に激痛を走らせます。
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大殿筋（だいでんきん）の機能不全：お尻の大きな筋肉です。長時間座って圧迫され続けると、筋肉への血流が滞り、本来の「天然のクッション」としての役割を果たせなくなります。
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大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の過緊張：太ももの外側にある筋肉です。股関節が硬くなると、ここが代わりをしようとしてガチガチに張り、骨盤をゆがませる原因になります。
いくら腰だけを揉んでも、この「股関節のロック」を解除しない限り、腰への負担は変わりません。
自宅で30秒！腰を軽くする「股関節リセット・エクササイズ」
お仕事の合間にぜひ試していただきたい、股関節の柔軟性を取り戻すケアをご紹介します。
ポイントは「股関節の付け根」を意識することです。
【ステップ1】お腹の奥（腸腰筋）のリリース
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椅子に浅く座り、片方の足を後ろに引きます。
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胸を張り、引いた足側の股関節の付け根が伸びているのを感じながら10秒キープします。
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ここが伸びるだけで、立ち上がる時の腰の痛みが劇的に変わります。
【ステップ2】お尻（大殿筋）のゆらゆらストレッチ
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座ったまま片方の足首を、反対側の膝の上に乗せます（数字の「4」の字を作るイメージ）。
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背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒し、お尻が伸びているところで10秒キープします。
【ステップ3】「かかと」重心での足踏み
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真っ直ぐ立ち、重心を少しだけ「かかと」に乗せます。
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その場でゆっくりと膝を高く上げながら足踏みを10回行います。
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かかとに重心を置くことで、腰ではなく股関節を正しく使って動くスイッチが入ります。
※注意：動作中に腰や股関節に鋭い痛みが出る場合は、すぐに中止してください。
日常の中で股関節の「サボり」を解消してあげるだけで、腰の重だるさは驚くほどスッキリしていきます。
ただ、「自分の股関節がどれくらい硬いのか分からない」「腰痛を根本から断ち切りたい」
という方も多いはず。
そこで、正しい体の使い方を身につけるための体操教室を開催しています。
あなたの体の動きをチェックし、腰痛に振り回されない毎日を一緒に手に入れませんか？
体操教室の詳細
普段着のまま、ふらっと遊びに来る感覚で遊びに来てください。
日時と場所 4月7日（火） 12:00〜13:00 二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
参加費： 200円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
新しい季節、あなたが腰の不安なくアクティブに過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。
