「階段を上るときの膝の痛み」について。
結論から先に言います。
階段で膝が痛いとき、治療すべきは「膝」ではありません。
「お尻」です。
これ、結構な衝撃事実ですよね？
「膝が痛いって言ってんだから、膝を揉んでくれよ」と誰もが思う。
でも、その思考こそが、いつまで経っても痛みが解決しない諸悪の根源なんです。
■膝は「中間管理職」
医学的に見ると、階段を上るとき、膝には体重の3倍〜6倍の負荷がかかると言われています。
これは、『Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT)』などの権威ある雑誌で何度も語られている「物理的な事実」です。
体重60kgの人なら、片足に360kg近い負荷がかかっている計算になる。
で、ここで多くの人が「膝が悲鳴を上げているから、湿布を貼ろう」とするんです。
でも、ちょっと待ってください。
なぜ、膝にそんな負担がかかっているのか？
その「構造」に目を向けないと、問題は一生解決しません。
膝関節というのは、「股関節（上司）」と「足首（部下）」に挟まれた中間管理職なんです。
■犯人は「サボっている上司」
面白いデータがあります。
膝のお皿の裏側が痛む症状を持つ患者さんを調べると、多くのケースで、ある共通点が見つかります。
それは、「股関節の外転筋（お尻の横の筋肉）が弱い」ということ。
（※参照：Journal of Athletic Training など）
どういうことか？
-
階段を上るとき、本来は「お尻の筋肉」がガチッと骨盤を支えなきゃいけない。
-
でも、上司である「お尻」がサボる（筋力不足・機能不全）。
-
すると、支えを失った太ももの骨が内側に倒れ込む（Knee-in）。
-
結果、膝のお皿がこすれまくって、炎症が起きる。
つまり……
「上司（お尻）が仕事をしないせいで、中間管理職（膝）が尻拭いをさせられて過労死寸前」
これが、階段の痛みの正体なんです。
ここで膝（中間管理職）だけをマッサージして「よしよし、頑張れ」って言っても、上司がサボり続けている限り、翌日にはまた同じ負荷がかかる。
構造が変わっていないからです。
■圧倒的な「物理」で解決する
じゃあ、具体的にどうすればいいのか？
論文ベースで効果が証明されているのはこちらです。
① 中殿筋（お尻の横）の強化
横向きに寝て足を上げる「ヒップアブダクション」などが有効です。地味ですが、これが一番効く。
↓これ
『British Journal of Sports Medicine』でも、股関節の強化が膝の痛みを軽減させると結論づけられています。
② 身体の重心を「やや前」に乗せる
階段を上るとき、背筋を伸ばしすぎると重心が後ろに残り、膝への負担（モーメント）が増大します。
少しだけ上体を前に倒す（股関節から折るイメージ）。これだけで、膝への負担は激減し、お尻の筋肉が働き始めます。
■知識だけじゃ、身体は変わらない
ここまで「膝じゃなくてお尻を使え」というロジックをお話ししましたが、ぶっちゃけ、ここからが一番難しい。
なぜなら、人は「正しいこと」教わっても、結局やらない生き物だからです（笑）。
一人で黙々とトレーニングを続けられますか？
僕は無理です。三日坊主になる自信があります。
必要なのは、強い意志ではなく、「やらなきゃいけない環境」です。
身体をメンテナンスすることを「日常のルーティン」に組み込んでしまうこと。
「痛みのない生活」を手に入れるための最強の環境を、新潟に用意しました。
なんと、参加費は100円です。
予約なんて面倒なことも要りません。
「あ、今日行こうかな」と思ったら、ふらっと来てください。
僕らはいつだって、挑戦するあなたの味方です。
詳細は以下の通り。
＜体を動かして、めぐりの良い毎日へ＞
◎【第３火曜】二本木コミュニティセンター体操教室
▼日時
12月16日（月） 11:00〜12:00
▼場所
新潟市江南区二本木3丁目2-50 学習室
▼参加費
100円
▼予約
不要（ふらっと来てOK！）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
※「体操教室に参加したい」とご連絡いただければ、スムーズです。
まずはこの教室で、最初の一歩を踏み出しましょう。
整体院晴々 新潟院
09058237452
〒950-2041 新潟県新潟市西区坂井東４丁目７−２２ カルティエ１ 105号室
