噛み締めや食いしばりによる首肩こりと顔の歪み

噛み締めや食いしばりによる首肩こりと顔の歪み

こんなお悩みはありませんか？

「マッサージに行ってもすぐに首や肩がガチガチになる」
「朝起きた時、なぜか顎周りやエラが疲れている」
「最近、顔のエラが張ってきた、または顔の左右差が気になる」
「マウスピースを作って寝ているが、首や肩の辛さは変わらない」
「頭をギューッと締め付けられるような頭痛がよく起こる」
「歯医者さんで「歯ぎしりしていますね」と言われたことがある」

もし一つでも当てはまるなら、その頑固な不調の根本的な原因は「無意識の噛み締め・食いしばり」かもしれません。

顎関節症と診断されるほどではなくても、日中の無意識の食いしばりや就寝中の歯ぎしりが、気付かないうちにあなたの体に大きな負担をかけています。

あなたは大丈夫？ 隠れ食いしばり度チェック

ご自身では気づいていなくても、身体にはサインが出ていることが多くあります。以下の項目をチェックしてみてください。

・朝起きた時、顎が疲れている、または重だるい
・日中、ふと気づくと上下の歯がくっついている
・舌の側面に、波打つような歯型がついている
・頬の内側の粘膜に、白い横線の跡がある
・首の付け根や後頭部が常に詰まっている感じがする
・冷たいものを飲むと歯がしみる（知覚過敏がある）

２つ以上当てはまる方は、無意識の「食いしばり」が首肩こりの原因になっている可能性が非常に高い状態です。

なぜ食いしばりが起きるのか？ 

食いしばりは単なる「癖」ではありません。
身体が発している無意識のサインです。

主に以下の３つの要素が複雑に絡み合って発生します。

１．精神的なストレスと自律神経の乱れ

最大の原因は、日常のストレスや緊張です。

人間はプレッシャーを感じたり、パソコン作業などで何かに集中したりする時、交感神経が優位になります。
すると、体を防御しようとする動物的な本能が働き、自然と奥歯を強く噛み締めてしまいます。

２．不良姿勢による力学的な負担

猫背やストレートネックなど、頭が体より前に出ている姿勢も大きな原因です。

頭が前に出ると、重力によって下顎が後ろに引っ張られやすくなります。
すると身体は、顎の位置を安定させようとして、無意識に噛む筋肉を過剰に働かせてしまうのです。

３．睡眠の質と血糖値の変動

夜間の歯ぎしりには、睡眠中の血糖値の低下が関係している場合があります。
血糖値が下がると、身体はそれを上げるために交感神経を刺激するホルモンを出します。
これが脳を興奮させ、無意識の歯ぎしりを引き起こす要因になることが分かっています。

食いしばりが引き起こす３つの悪影響とその破壊力

就寝中の無意識の歯ぎしりでは、なんと自分の体重以上、時には１００キロ近い力が顎や歯にかかると言われています。
この凄まじい力が、身体に以下の悪影響を及ぼします。

１．頑固な首肩こりと頭痛

噛むときに使う側頭部やエラの筋肉は、首や肩の筋肉、そして全身を包む筋膜と深く繋がっています。
１００キロ近い力で顎周りの筋肉が緊張し続けると、その強い緊張が筋膜を介して首から肩へとダイレクトに連鎖します。
休む間もなく筋肉が引っ張られ続けるため、いくら肩を揉んでも良くならない重篤な首肩こりや頭痛を引き起こすのです。

２．顔の歪みとエラの張り

エラ周辺の筋肉は、毎晩過酷な筋トレをしているのと同じ状態になり、徐々に硬く大きく発達してしまいます。これがエラの張りの原因です。

また、左右どちらか片方で噛み締める癖があると、筋肉のつき方に左右差が生まれ、顔の歪みやフェイスラインの崩れに直結してしまいます。

３．自律神経の乱れと疲労の蓄積

 常に歯を食いしばっているということは、脳が常に戦いのモードにあると勘違いしてしまいます。寝ている間も脳と筋肉が休まっていないため、睡眠の質が著しく低下し、慢性疲労の悪循環に陥ります。

マウスピースをしているのに良くならないのはなぜ？

マウスピースは、歯が削れるのを守るための素晴らしい対症療法ですが、食いしばりという「行為そのもの」を止めるものではありません。

マウスピースをしていても、全身の緊張やストレス、姿勢の崩れが残っていれば、マウスピース越しに強く噛み締めてしまいます。そのため、顎の筋肉や首・肩への負担はかかり続け、こりや痛みは解消されません。根本的に解決するには、身体の緊張状態そのものを解除する必要があります。

自宅でできる！食いしばりリセットエクササイズ

ここからはご自身でできる簡単な体操方法をお伝えしていきます！

一気に全部をやらなくても良いので「１日の中で最低１つ」は実践する！というお気持ちでご覧いただけると嬉しいです。

耳たぶ回しリラックス

 
やり方： １．両耳の耳たぶの付け根を、親指と人差し指で優しくつまみます。 ２．後ろ回しに、小さく円を描くように優しくクルクルと回します。 ３．深呼吸をしながら、顎周りとエラの力がスッと抜けていくのを感じてください。

回数とタイミング： ・１回につき１０回から２０回程度。 ・１日３回を目安に行ってください。 おすすめのタイミングは「朝起きた時」「お昼の休憩時」「夜お風呂に浸かっている時や就寝前」です。寝る前に行うと歯ぎしり予防に効果的です。

顎の脱力と首の後ろ伸ばし

やり方

１．唇を軽く閉じたまま、上下の奥歯の間を数ミリ離します。舌の先は上の前歯の裏側の歯茎に軽く触れておきます。

２．その状態をキープしたまま後頭部で両手を組み、息を吐きながら両手で頭を前に軽く倒します。

３．首の後ろから背中にかけて伸びているのを感じながら、深呼吸を３回繰り返します。

回数とタイミング
・１回につき深呼吸３回分をキープ。
・１日３回から５回を目安に行ってください。

おすすめのタイミングは「パソコン作業やスマホを触った後」など、日中に姿勢が崩れやすい時です。

日常で気をつけたいワンポイントアドバイス

日々の生活習慣を少し見直すだけでも、食いしばりの軽減に繋がります。

・カフェインや糖質の過剰摂取を控える 寝る前のコーヒーや甘いものは自律神経を興奮させ、睡眠中の血糖値の乱れを引き起こします。
夕方以降は控えめにしましょう。

・枕の高さを見直す 高すぎる枕は首が前に曲がって気道を狭くし、呼吸を確保しようとして顎に力が入りやすくなります。
バスタオルなどを折りたたんで、首が自然なカーブを保てる少し低めの高さに調整してみてください。

「食いしばり」まとめ

ここまでとっても長い内容を読んでいただきありがとうございました。

ご自身に当てはまる部分もいくつかあったことと思います。
この記事は少しでもあなたのお役に立てましたでしょうか？

記事を構成しながら、実際に当院へご来院された「くいしばりで辛い」利用者様を、頭の片隅に想像し、一所懸命書きました。

お一人で出来るセルフトレーニングも、厳選してご紹介しました。
この体操だけで良くなれば全く問題ありません！
むしろそうなって頂いた方が嬉しいです。

しかし、残念ながらセルフトレーニングでは回復しきらない方も、いらっしゃいます。痛みが進行するとどんどん、日常生活に支障を来すようになります。

そんな時は一人で悩まず、ご相談いただけると幸いです。

まずは「私の状態って改善しますか？」、「私のくいしばりの要因ってなんですか？」
このようなご質問でも全く問題ありません

大事なお体をそのまま放置しない。
これだけ守っていただければ嬉しいです
これからの生活や人生そのものが彩りあると願っています。

新潟院 院長 今井 友太（いまい ゆうた）

お客様へメッセージ：

初めまして、整体院晴々 新潟店院長の今井と申します！
私は学生時代、駅伝をしていましたがその期間、膝の半月板を損傷したり、疲労骨折を3回したりと人生で1番体の不調に悩まされました。

なので、体の痛みがある時の辛さは良く分かります。
動かしたくても上手く動かせない、痛みがあって辛い。
しかし、痛みというものは目に見える物ではないので理解されない時もありました。
「大げさだ。」とか「甘えている」など心無い言葉を言われた事もあります。

そんな経験をしているので、私は人の痛みが分かる人間でありたいと思っています。
相手の痛みや苦しみを理解して、その苦しみを取り除いてあげられるような施術家を常に目指しています。
関わった方の元気になるお手伝いを全力でさせて頂くので、宜しくお願いします！

燕三条院 院長 山田 俊介（やまだ しゅんすけ）

お客様へメッセージ：

初めまして、整体院晴々燕三条院院長の山田と申します！

私は理学療法士として様々な痛み・不調に悩む利用者様と向き合って参りました。
現場では腰や膝の痛み、足の痺れが改善せず、長い期間悩まれている利用者様が多くおられました。腰の手術をしたのに全く足の痺れが良くならない！といった切ない声が聴かれることも多々ありました。

そんな中、ご縁あってある施術家の勉強会に参加しました。
痛みのある膝や腰を直接触らず、それ以外のところをやわらか〜く触れただけであるにもかかわらず、姿勢や痛みが改善するのをみて衝撃を受けました。

なによりもその施術家の情熱を聞近でみて、私も技術や人間力を身に付け、幸せを分け与えられる人間になりたいと思い施術家の道に進みました。
私自身、学生時代に膝の成長痛に悩み、大好きな野球を思い切り楽しむことができなかった経験があります。

ですので痛みで悩む方のお気持ちは痛いほど分かります。
〝心身相関〟という言葉があるように、お体の不調は心の不調を招きます。
みなさんの痛みはもちろん、精神面に寄り添いサポートできる自信があります。
長い期間痛みや痺れに悩まされている方、手術を進められどうしようかと悩んでいる方…まずは当院にいらしてみてください。お体が改善していく喜びを一緒に味わっていきましょう。

院詳細

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