病院に行ったけど、原因がわからない「息苦しさ、疲れが取れない」原因とは？

病院に行ったけど、原因がわからない「息苦しさ、疲れが取れない」原因とは？

こんなお悩みはありませんか？

「病院で検査をしても異常はないと言われるけれど、常に体が重くだるい。」
「深呼吸をしようとしてもうまく息が吸えない、胸がつっかえるような感覚がある。」

現代人に急増しているこのような不調は、実は胸郭（きょうかく）と呼ばれる肋骨周りの硬さが原因になっているケースが非常に多いです。

「ただの疲れだろう」と放置されがちですが、実は体からの重要なSOSサインでもあります。

今回は、呼吸の浅さと慢性的な疲労を生み出す胸郭の硬さと、その改善方法について分かりやすくお話させて頂けたらと思います。

なぜ肋骨周りが硬くなるのか

胸郭とは、肋骨や胸骨、背骨で構成される鳥かごのような骨格のことで、肺や心臓を守る役割をしています。
呼吸をする際、この胸郭が風船のように前後左右に大きく膨らんだり縮んだりすることで、私たちは自然に息をしています。

では、なぜここが固まってしまうのでしょうか。それには大きく分けて3つの原因があります。

１．物理的な原因（姿勢の崩れ）

長時間のデスクワークやスマートフォンの使いすぎにより、頭が前に出て肩が内側に入る巻き肩になります。
この姿勢は物理的に胸郭を押しつぶし、肋骨の動きをロックしてしまいます。

2．精神的な原因（ストレスと防衛反応）

人は強いプレッシャーやストレスを感じると、無意識のうちに体を丸め、肩をすくめて自分を守ろうとする防衛反応が働きます。
この時、呼吸を補助する首や胸の筋肉が強く緊張します。

これが日常化すると、筋肉がその硬さを形状記憶してしまい、リラックスしようと思っても胸が開かなくなってしまいます。

3．内臓疲労からの連鎖

見落とされがちですが、食生活の乱れや睡眠不足による内臓の疲労も関係しています。
内臓を包む膜は横隔膜（呼吸の主役となる筋肉）と繋がっているため、内臓が疲れて硬くなると、横隔膜の動きが制限され、結果的に胸郭全体が固まってしまいます。

胸郭が硬くなると体に何が起こるのか？

胸郭が硬くなることは、単に息がしづらいだけでは終わりません。全身に様々な悪影響を連鎖的に引き起こします。

１．呼吸と酸素供給の低下

胸郭が固まると、物理的に肺を大きく膨らますことができなくなり、呼吸が浅く短くなります。
体に取り込める酸素の量が減少し、常に軽い酸欠のような状態に陥るため、脳や筋肉に栄養が行き渡らず、慢性的なダルさや集中力の低下を招きます。

２．自律神経の乱れと睡眠の質の低下

浅く短い呼吸は、交感神経という体を緊張・興奮させる神経を過剰に刺激します。
本来、夜は副交感神経が優位になって体を休めるべきですが、胸郭が硬い人は常に交感神経のスイッチが入りっぱなしになります。
そのため、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりして、朝起きても疲れが取れていないという悪循環に陥ります。

３．内臓機能と血液循環の悪化

深い呼吸による横隔膜の上下運動は、内臓に対する天然のマッサージの役割を果たしています。
呼吸が浅くなるとこのマッサージ効果が失われ、胃腸の働きが鈍り、便秘や冷え性、むくみなどの原因にもなります。

4．首こり、肩こり、腰痛の根本原因に

胸郭の関節（特に背骨と肋骨のつなぎ目）が動かなくなると、その代わりとして首や腰の関節が過剰に動いてカバーせざるを得なくなります。
マッサージに通ってもすぐに肩こりや腰痛が再発する人は、実は胸郭の硬さが根本原因であることが多いのです。

ご自身の状態を知る簡単なセルフチェック

・深呼吸をした時、胸やお腹が膨らむのではなく、肩が上に持ち上がってしまう。

・仰向けに寝た状態で、みぞおちの下あたり（肋骨のフチ）に指がスッと入らない。

・ため息をつくことが増えた、または無意識に息を止めていることが多い。

これらに当てはまる場合、胸郭が硬くなっている可能性が高いです。

ご自宅でできる胸の硬さリセットエクササイズ

ご自宅や職場で無理なくできるケアを取り入れることで、より早く良い状態を定着させることができます。
強く伸ばすのではなく、心地よい範囲で呼吸を感じながら行うのがポイントです。

胸郭を開く深呼吸

丸まった背中をリセットし、胸の前側を広げて肺に空気を入りやすくします。

・やり方： 両手を頭の後ろで軽く組みます。息をゆっくり吸いながら、両肘を外側に開き、胸を天井に向けるように軽く反らせます。
息を吐きながら、肘を閉じて背中を少し丸め、リラックスします。

・タイミング： 朝起きた直後のベッドの上、または日中のデスクワークの合間。
・回数： 1回につき5往復。これを1日3回を目安に行ってみてください。

肋骨の横側を広げるサイドストレッチ

普段あまり動かさない肋骨の脇（あばら骨の間）を広げ、呼吸の器を大きくします。

・やり方： 椅子に座るか立った状態で、右手をまっすぐ上に挙げます。
息を吐きながら、体を左にゆっくり倒し、右の脇腹から肋骨にかけて伸びるのを感じます。
その状態のまま、右の肋骨に空気を入れるイメージで3回深呼吸をします。
反対側も同様に行います。

・タイミング： 筋肉が温まっていて伸びやすいお風呂上がりや、夜寝る前。
・回数： 左右それぞれ1回（3回の深呼吸）をセットとし、1日1〜2回行ってください。

背骨と胸郭のねじり運動

背骨と肋骨のつなぎ目の関節に動きを出し、背中全体のガチガチをほぐします。

・やり方： 椅子に浅く座り、両手を胸の前で交差させます。
背筋を軽く伸ばしたまま、息を吐きながら上半身を右にゆっくりねじります。
無理のないところまでねじったら、息を吸いながら正面に戻ります。
左側も同様に行います。腰からではなく、胸のあたりからねじるのがポイントです。

・タイミング： お昼休みや、一日の仕事が終わった後のリフレッシュタイム。
・回数： 左右交互に5回ずつ。これを1日2回を目安に行ってみてください。

まとめ

ここまでとっても長い内容を読んでいただきありがとうございました。

ご自身に当てはまる部分もいくつかあったことと思います。
この記事は少しでもあなたのお役に立てましたでしょうか？

記事を構成しながら、実際に当院へご来院された方を、頭の片隅に想像し、一所懸命書きました。

お一人で出来るセルフトレーニングも、厳選してご紹介しました。
この体操だけで良くなれば全く問題ありません！
むしろそうなって頂いた方が嬉しいです。

しかし、残念ながらセルフトレーニングでは回復しきらない方も、いらっしゃいます。痛みが進行するとどんどん、日常生活に支障を来すようになります。

そんな時は一人で悩まず、ご相談いただけると幸いです。

まずは「私の状態って改善しますか？」、「私の息苦しさの要因ってなんですか？」
このようなご質問でも全く問題ありません

大事なお体をそのまま放置しない。
これだけ守っていただければ嬉しいです
これからの生活や人生そのものが彩りあると願っています。

新潟院 院長 今井 友太（いまい ゆうた）

お客様へメッセージ：

初めまして、整体院晴々 新潟店院長の今井と申します！
私は学生時代、駅伝をしていましたがその期間、膝の半月板を損傷したり、疲労骨折を3回したりと人生で1番体の不調に悩まされました。

なので、体の痛みがある時の辛さは良く分かります。
動かしたくても上手く動かせない、痛みがあって辛い。
しかし、痛みというものは目に見える物ではないので理解されない時もありました。
「大げさだ。」とか「甘えている」など心無い言葉を言われた事もあります。

そんな経験をしているので、私は人の痛みが分かる人間でありたいと思っています。
相手の痛みや苦しみを理解して、その苦しみを取り除いてあげられるような施術家を常に目指しています。
関わった方の元気になるお手伝いを全力でさせて頂くので、宜しくお願いします！

燕三条院 院長 山田 俊介（やまだ しゅんすけ）

お客様へメッセージ：

初めまして、整体院晴々燕三条院院長の山田と申します！

私は理学療法士として様々な痛み・不調に悩む利用者様と向き合って参りました。
現場では腰や膝の痛み、足の痺れが改善せず、長い期間悩まれている利用者様が多くおられました。腰の手術をしたのに全く足の痺れが良くならない！といった切ない声が聴かれることも多々ありました。

そんな中、ご縁あってある施術家の勉強会に参加しました。
痛みのある膝や腰を直接触らず、それ以外のところをやわらか〜く触れただけであるにもかかわらず、姿勢や痛みが改善するのをみて衝撃を受けました。

なによりもその施術家の情熱を聞近でみて、私も技術や人間力を身に付け、幸せを分け与えられる人間になりたいと思い施術家の道に進みました。
私自身、学生時代に膝の成長痛に悩み、大好きな野球を思い切り楽しむことができなかった経験があります。

ですので痛みで悩む方のお気持ちは痛いほど分かります。
〝心身相関〟という言葉があるように、お体の不調は心の不調を招きます。
みなさんの痛みはもちろん、精神面に寄り添いサポートできる自信があります。
長い期間痛みや痺れに悩まされている方、手術を進められどうしようかと悩んでいる方…まずは当院にいらしてみてください。お体が改善していく喜びを一緒に味わっていきましょう。

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