産後の体の不調の原因は？

産後の体の不調の原因は？

命がけの出産という大仕事を終え、体は交通事故に遭ったかのようなダメージを受けています。
しかし、体を休める間もなく、その日から過酷な新生児育児がスタートします。

特に産後数ヶ月間は、ホルモンバランスの急激な変化や睡眠不足が重なり、体への負担は計り知れません。毎日、こんなお悩みに直面していませんか。

「首の座らない赤ちゃんを緊張しながら抱っこし続け、肩や首がガチガチに固まっている」
「1日何回もの授乳やミルクで、常に下を向いた猫背の姿勢になり背中が痛い」
「抱き上げたりあやしたりする動作で、手首にピキッと鋭い痛みが走る」
「骨盤周りがグラグラして不安定で、立ち上がる時や歩く時に腰や恥骨が痛む」

これらはすべて、産後特有の身体へのダメージと育児の負担が重なって起きるものです。

十分な休息がとれないまま、無理な姿勢での育児が24時間体制で続くことで、痛みが慢性化しやすくなります。

なぜ、産後の疲れや痛みは取れにくいのか？

最大の原因は、出産による「骨盤のダメージ」と、休まらない「神経の過緊張」が深く関わっています。

産後はリラキシンというホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯が緩み、関節が非常に不安定な状態になっています。そのグラグラな土台のまま赤ちゃんを抱っこするため、腰や背中の筋肉が無理をして体を支えようとし、過労状態に陥ります。

さらに、か弱い小さな命を守らなければならないというプレッシャーから、親の脳は常に「危険を察知するセンサー」をフル稼働させています。

このセンサーが過敏になりすぎると、脳は体を守ろうとして、無意識のうちに全身の筋肉を硬くロックしてしまいます。

マッサージなどで表面の筋肉を強く揉んでもすぐに痛みが戻ってしまうのは、根本にある「脳の警戒アラート」と「神経の過緊張」が解除されていないからです。

産後期特有の「痛みの連鎖」

腰や肩が痛いからといって、そこだけが悪いわけではありません。 産後の育児動作は、全身に痛みの連鎖を引き起こします。

例えば、授乳中に赤ちゃんを覗き込むように背中を丸める姿勢は、首から背中にかけての筋肉を常に引っ張り続けます。 また、骨盤が不安定なまま赤ちゃんを抱いて揺れる動作は、膝や股関節に余計な負担をかけ、やがて足全体に重だるさを引き起こします。

体のどこか一箇所に無理がかかると、それをかばうために別の場所が歪み、結果として全身がバキバキに固まってしまうのです。

ご自宅でできる産後の神経リセットとバランスケア

過度に緊張した神経を落ち着かせ、授乳や抱っこで固まった体をリセットするための簡単なエクササイズをご紹介します。 産後の負担が少ないものを3つ厳選しました。

１．産後の骨盤・腹式呼吸リセット

産後の骨盤・腹式呼吸リセット 出産でダメージを受けた骨盤底筋群を優しく回復させ、深い呼吸で自律神経をリラックスさせるエクササイズです。

やり方： 仰向けに寝転び、両膝を立てます。両手は下腹部（おへその下あたり）にそっと置きます。 鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹を風船のように膨らませます。 口から細く長く息を吐き出しながら、お腹を薄くへこませていきます。この時、尿道や肛門をキュッと軽く締めるように意識してください。 力まずにゆったりとしたリズムで繰り返します。

タイミングと回数： 朝目覚めた時のふとんの中や、夜赤ちゃんを寝かしつけた後のベッドの上で行ってください。 1回につき、ゆっくりとした深呼吸を5回おこなうのが目安です。

２．授乳中の巻き肩リセット胸開き深呼吸

長時間の授乳や抱っこで縮こまった胸を開き、浅くなりがちな呼吸を深くして神経の緊張を解くエクササイズです。

やり方： 立っても座っても構いません。体の後ろで両手を組みます。 組んだ手を斜め下にギュッと引っ張りながら、左右の肩甲骨を中央に寄せ、胸を大きく開きます。 目線を少し上に向け、その状態のまま鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐き出します。 ※傷や骨盤に痛みがある場合は、無理に胸を反らしすぎないよう注意してください。

タイミングと回数： 授乳やミルクが終わった直後や、赤ちゃんがお昼寝に入った時のちょっとした隙間時間に行ってください。 1回につき、深呼吸をゆっくり3回（約20秒間）おこないます。気づいた時に1日何度やっても効果的です。

３．四つ這い背中リセット

抱っこでバキバキに固まった背骨の柔軟性を取り戻し、腰痛を予防するエクササイズです。（※産後1ヶ月を過ぎてから行ってください）

やり方： 床に四つ這いになります。肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにセットしてください。 息をゆっくり吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。 息を吸いながら、今度は胸を張るように背中を軽く反らせます。 この動きを、力まずにゆったりとしたリズムで繰り返します。

タイミングと回数： 一日のうち、赤ちゃんが機嫌よく遊んでいる時や、お昼寝をしている日中のリラックスタイムに行ってください。 1回につき、丸める動きと反らす動きをゆっくり5往復おこなうのが目安です。

まとめ

ここまでとっても長い内容を読んでいただきありがとうございました。

ご自身に当てはまる部分もいくつかあったことと思います。
この記事は少しでもあなたのお役に立てましたでしょうか？

私自身も現在2歳になる娘がおり、妻の産後の大変な時期を共に過ごしてきました。
首の座らない小さな命を必死に守りながら、ボロボロの体で夜中も授乳を続ける過酷さを、身近で痛感してきたのでそれを思い出しながら、一所懸命書きました。

お一人で出来るセルフトレーニングも、厳選してご紹介しました。
この体操だけで良くなれば全く問題ありません！
むしろそうなって頂いた方が嬉しいです。

しかし、残念ながらセルフトレーニングでは回復しきらない方も、いらっしゃいます。痛みが進行するとどんどん、日常生活に支障を来すようになります。

そんな時は一人で悩まず、ご相談いただけると幸いです。

まずは「私の状態って改善しますか？」、「私の不調の要因ってなんですか？」
このようなご質問でも全く問題ありません

大事なお体をそのまま放置しない。
これだけ守っていただければ嬉しいです
これからの生活や人生そのものが彩りあると願っています。

新潟院 院長 今井 友太（いまい ゆうた）

お客様へメッセージ：

初めまして、整体院晴々 新潟店院長の今井と申します！
私は学生時代、駅伝をしていましたがその期間、膝の半月板を損傷したり、疲労骨折を3回したりと人生で1番体の不調に悩まされました。

なので、体の痛みがある時の辛さは良く分かります。
動かしたくても上手く動かせない、痛みがあって辛い。
しかし、痛みというものは目に見える物ではないので理解されない時もありました。
「大げさだ。」とか「甘えている」など心無い言葉を言われた事もあります。

そんな経験をしているので、私は人の痛みが分かる人間でありたいと思っています。
相手の痛みや苦しみを理解して、その苦しみを取り除いてあげられるような施術家を常に目指しています。
関わった方の元気になるお手伝いを全力でさせて頂くので、宜しくお願いします！

燕三条院 院長 山田 俊介（やまだ しゅんすけ）

お客様へメッセージ：

初めまして、整体院晴々燕三条院院長の山田と申します！

私は理学療法士として様々な痛み・不調に悩む利用者様と向き合って参りました。
現場では腰や膝の痛み、足の痺れが改善せず、長い期間悩まれている利用者様が多くおられました。腰の手術をしたのに全く足の痺れが良くならない！といった切ない声が聴かれることも多々ありました。

そんな中、ご縁あってある施術家の勉強会に参加しました。
痛みのある膝や腰を直接触らず、それ以外のところをやわらか〜く触れただけであるにもかかわらず、姿勢や痛みが改善するのをみて衝撃を受けました。

なによりもその施術家の情熱を聞近でみて、私も技術や人間力を身に付け、幸せを分け与えられる人間になりたいと思い施術家の道に進みました。
私自身、学生時代に膝の成長痛に悩み、大好きな野球を思い切り楽しむことができなかった経験があります。

ですので痛みで悩む方のお気持ちは痛いほど分かります。
〝心身相関〟という言葉があるように、お体の不調は心の不調を招きます。
みなさんの痛みはもちろん、精神面に寄り添いサポートできる自信があります。
長い期間痛みや痺れに悩まされている方、手術を進められどうしようかと悩んでいる方…まずは当院にいらしてみてください。お体が改善していく喜びを一緒に味わっていきましょう。

院詳細

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