お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
８月に入り、厳しい暑さが続く毎日ですが、お買い物やご家族とのドライブなどで、車に乗ってお出かけされる機会も多いと思います。
そんな中、当院には
「車を降りようとシートや天井の手すりに手をかけ、自分の体を引き上げようとした瞬間に、肩や腕の付け根、脇の下にズキッと鋭い痛みが走る」
「車から降りる時、腕や肩周りが突っ張ってしまってスムーズに体を持ち上げられない」というお悩みを抱える方が多く来院されます。
腕や肩の筋肉が硬くなっているから、乗る前に肩を回すストレッチをしなきゃ。
上半身の筋力が弱って体を支えきれないから、もっと腕立て伏せなどの筋トレをしなきゃ。
そう思って、痛いのを我慢して肩を強く揉んだり、無理に腕を動かしたりしていませんか？
実は、車から降りる時に肩や腕の付け根を痛めてしまう本当の原因は、肩の筋肉の硬さや上半身の筋力不足ではありません。
上半身と下半身の「重さの中心」が前後にズレてロックされ、体全体の「自由度」が失われていることにあるのです。
人間の体には、大きく分けて２つの「重さの中心」があります。
ひとつは上半身の重さの中心（胸やみぞおちのあたり）、もうひとつは下半身の重さの中心（おへその下やお尻のあたり）です。
本当に負担のない理想的な体の状態というのは、下半身の重さの上に上半身の重さがダルマ落としのように「ただポンと乗っていて」、なおかつ筋肉がガチガチに固まらず「いつでも前後左右にフワッと動ける（自由度がある）状態」のことです。
しかし、運転中や車のシートに座っている時は、ハンドルを握るために腕を前に突き出し、背もたれにもたれかかる姿勢が続くため、気づかないうちに上半身と下半身の重さの中心が前後に大きくズレてしまいます。すると、体が安定しないように無意識に胸や肩周りの筋肉をガチガチに固めてしまい、体の自由度が完全に奪われてしまうのです。
車から降りるためにシートや手すりに手をかけ、全体重を引き上げる動作というのは、実は腕の力だけでなく、体全体と骨盤の連動が必要な負担のかかる動作です。
体の自由度が失われ、重さの中心がズレて固まったままこの動作をしようとすると、下半身から上半身へと上手に力を伝えることができず、体を持ち上げるすべての負担と衝撃が「肩の関節や腕の付け根」だけに集中してしまい、鋭い痛みや突っ張りを引き起こすのです。
今回は、あなたの上半身と下半身、どちらの重さの中心が原因で体の自由度が奪われ、車から降りる時の肩や腕の痛みを引き起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの体はどこで固まっている？２つのチェックテスト
以下の動作を行って、どちらの重さの中心が原因で体の自由度が失われているか確認してみてください。
１．バンザイ腕後ろ引きテスト（上半身の重さの中心チェック）
車のシートや椅子に浅く座り、両腕を上に向かって楽な範囲でバンザイします。
そのまま、肘を曲げながら両腕をゆっくりと後ろへ引いてみてください。
判定：腕を後ろに引こうとした時に、胸や肩の前側が板のように突っ張ってスムーズに引けない場合や、肩の付け根に詰まりを感じる場合は、上半身の重さの中心が前に落ち込んで胸や肩の周りがガチガチに固まり、自由度が奪われています。ハンドルを握る時に肩が前に巻き込みやすく、猫背で運転する癖がある方に多いタイプです。
２．かかと浮かせ膝開きテスト（下半身の重さの中心チェック）
シートや椅子に座った状態で、両足のかかとを床につけたまま、つま先を軸にして両膝を外側へゆっくりと開いてみてください。
判定：膝を開こうとした瞬間に、足の付け根やお尻の外側が硬く張ってスムーズに開かない場合や、お尻がシートに重く張り付いて動かしにくい場合は、下半身の重さの中心が後ろにズレて骨盤周りがロックされ、自由度が奪われています。シートに深く腰掛けて、足を投げ出すようにして運転する方に多いタイプです。
■ それぞれの自由度を取り戻す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【上半身の重さの中心】に自由度を出す対策：鎖骨の下のさすり開き深呼吸
前に落ち込んで固まった上半身の緊張を解き、正しい位置にポンと乗せます。
やり方：
車から降りる直前や、ドライブの休憩中にシートに座ったまま行います。
片手の手のひら全体で、反対側の鎖骨のすぐ下（胸の上部）に広く当てます。
鼻から息を吸い、口から「フーッ」と長く息を吐くタイミングに合わせて、胸の皮膚を体の中心から肩の方向に向かって優しく２０秒間さすって開きます。
実践タイミングと回数：
車が目的地に着いてエンジンを切った直後、または運転中に信号待ちで止まったタイミングに左右２０秒ずつ行ってください。固まっていた胸がフワッと開くことで、上半身の重さが自然と起き上がり、降りる時に手すりやシートに体重をかけても肩や腕の付け根に過剰な負担をかけずスムーズに体を持ち上げられる自由な状態が戻ります。
【下半身の重さの中心】に自由度を出す対策：足の付け根のトントンスイッチ
ロックされた骨盤周りの緊張を解き、腕の力だけに頼らず下半身の連動で楽に立ち上がれるようにします。
やり方：
車から降りる前に、シートに座ったまま行います。
両手を軽く握り、足の付け根（ズボンのシワができる場所）に当てます。
足の付け根の奥にある筋肉を目覚めさせるように、リズミカルにトントンと２０回軽く叩きます。
実践タイミングと回数：
車のドアを開けて、外へ体を持ち上げる前の一番最初の動作として、２０回トントンと行ってください。シートに沈み込んでガチガチに固まっていた骨盤周りのロックがフッとはずれ、下半身の重さがしっかりと足の裏や体幹へとスムーズに移るため、降りる瞬間に腕や肩の力で無理やり引き上げなくても、スッと楽に車から降りられるようになります。
■ 何事も楽しくないと続かない！笑って体を繋ぐ体操教室
ここまで、体の重さの中心を整えて「自由度」を取り戻す方法をお伝えしました。
じゃあ、毎日この体操を真面目に頑張らないといけないの？と思うかもしれませんが、ご安心ください。
健康のためとはいえ、痛いのを我慢したり、一人で黙々と辛い運動や体操を続けたりするのは苦痛ですよね。
基本的に、人間は何事も「楽しくないと続かない」ものです。
そこで当院の体操教室では、この体のズレを解消し、自分の体を思った通りに自由に動かせるようにするためのトレーニングを、みんなで一緒に行います。
トレーニングといっても、息が上がるようなキツい筋トレや、痛いストレッチは一切しません。
一人で真面目に頑張るのではなく、参加者の皆さんと和気あいあいとゲーム感覚で楽しめるのが、この教室の最大の魅力です。
終わった後は、さっきより肩や腕が軽い！車から降りる時みたいに体に力を入れても肩の付け根や腕が全く痛くない！と、神経が繋がった喜びをその場で実感していただけます。
車から降りる時の肩や腕の痛みを気にせず、毎日を思い通りに、笑顔で軽やかに過ごせる未来を手に入れましょう。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所
8月8日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
8月9日（日） 14:00〜15:00
鳥原本村公民館 （新潟市西区鳥原1613-3）
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
あなたが雨の日でも「今日は調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
「整体院 晴々 新潟院」
院長 今井 友太
店舗情報：
〒950-2041
新潟県新潟市西区坂井東４丁目７−２２
カルティエ１ 105号室
