お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
８月に入り、厳しい暑さが続く毎日ですが、お買い物やご家族とのドライブなどで、車に乗ってお出かけされる機会も多いと思います。
そんな中、当院には「車を降りようとシートの上で上半身を斜めにねじった瞬間に、わき腹や肋骨のあたりにピキッと鋭い痛みが走る」「車から降りる時の体のひねり動作で、胸の横あたりが突っ張って息苦しくなる」というお悩みを抱える方が多く来院されます。
わき腹や肋骨まわりの筋肉が硬くなっているから、乗る前に上半身を大きく回すストレッチをしなきゃ。
体幹の筋力が弱って体を支えきれないから、もっと腹筋や背筋の筋トレをしなきゃ。
そう思って、痛いのを我慢してわき腹を強く伸ばしたり、無理に体をねじったりしていませんか？
実は、車から降りる時にわき腹や肋骨まわりを痛めてしまう本当の原因は、筋肉の硬さや筋力不足ではありません。
上半身と下半身の「重さの中心」が前後にズレてロックされ、体全体の「自由度」が失われていることにあるのです。
人間の体には、大きく分けて２つの「重さの中心」があります。
ひとつは上半身の重さの中心（胸やみぞおちのあたり）、もうひとつは下半身の重さの中心（おへその下やお尻のあたり）です。
本当に負担のない理想的な体の状態というのは、下半身の重さの上に上半身の重さがダルマ落としのように「ただポンと乗っていて」、なおかつ筋肉がガチガチに固まらず「いつでも前後左右にフワッと動ける（自由度がある）状態」のことです。
しかし、運転中や車のシートに座っている時は、前方を見つめて背もたれに体を預ける姿勢が続くため、気づかないうちに上半身と下半身の重さの中心が前後に大きくズレてしまいます。すると、シートの上で体が不安定にならないように無意識にわき腹や肋骨まわりの筋肉をガチガチに固めてしまい、体の自由度が完全に奪われてしまうのです。
車から降りるためにシート上で体を斜めにねじる動作というのは、実は骨盤と肋骨が別々にしなやかに連動する必要がある、とても負担のかかる動作です。
体の自由度が失われ、重さの中心がズレて固まったままこの動作をしようとすると、骨盤や背骨が連動せず、ねじる瞬間のすべての負担が「わき腹や肋骨の関節・筋肉」だけに集中してしまい、ピキッとする鋭い痛みや強い突っ張りを引き起こすのです。
今回は、あなたの上半身と下半身、どちらの重さの中心が原因で体の自由度が奪われ、車から降りる時のわき腹や肋骨の痛みを引き起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの体はどこで固まっている？２つのチェックテスト
以下の動作を行って、どちらの重さの中心が原因で体の自由度が失われているか確認してみてください。
１．腕組み左右ねじりテスト（上半身の重さの中心チェック）
車のシートや椅子に浅く座り、両手を胸の前で軽く組みます。
そのまま、お尻の位置を変えずに、上半身だけをゆっくりと左右にねじって後ろを振り返ってみてください。
判定：上半身をねじろうとした時に、わき腹や肋骨のあたりが板のように突っ張ってスムーズに回らない場合や、息が詰まるような感じがする場合は、上半身の重さの中心が前に落ち込んで胸や肋骨の周りがガチガチに固まり、自由度が奪われています。運転中にハンドルを握る姿勢で胸を縮こまらせている方に多いタイプです。
２．骨盤の左右傾けテスト（下半身の重さの中心チェック）
シートや椅子に座った状態で、背筋を真っ直ぐにしたまま、お尻の右側・左側と交互に体重を乗せ替えて骨盤を左右に軽く傾けてみてください。
判定：骨盤を傾けようとした時に、お尻の横や骨盤のまわりが硬く突っ張ってスムーズに動かない場合や、上半身が一緒に倒れてしまう場合は、下半身の重さの中心が後ろにズレて骨盤周りがロックされ、自由度が奪われています。シートに深く腰掛け、お尻を前に滑らせて骨盤を後ろに倒した状態で運転する方に多いタイプです。
■ それぞれの自由度を取り戻す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【上半身の重さの中心】に自由度を出す対策：脇の下から肋骨のさすり深呼吸
前に落ち込んで固まった上半身の緊張を解き、正しい位置にポンと乗せます。
やり方：
車から降りる直前や、ドライブの休憩中にシートに座ったまま行います。
片手の手のひら全体を、反対側の脇の下からわき腹・肋骨の横にかけて広く当てます。
鼻から息を吸い、口から「フーッ」と長く息を吐くタイミングに合わせて、肋骨の皮膚を上下に優しく２０秒間さすってほぐします。
実践タイミングと回数：
車が目的地に着いてエンジンを切った直後、または運転中に信号待ちで止まったタイミングに左右２０秒ずつ行ってください。固まっていた肋骨まわりや胸がフワッと緩むことで、上半身の重さが自然と起き上がり、降りる時に体を斜めにねじってもわき腹に過剰な負担をかけずスムーズに動ける自由な状態が戻ります。
【下半身の重さの中心】に自由度を出す対策：足の付け根のトントンスイッチ
ロックされた骨盤周りの緊張を解き、下半身の連動で楽に体をねじって降りられるようにします。
やり方：
車から降りる前に、シートに座ったまま行います。
両手を軽く握り、足の付け根（ズボンのシワができる場所）に当てます。
足の付け根の奥にある筋肉を目覚めさせるように、リズミカルにトントンと２０回軽く叩きます。
実践タイミングと回数：
車のドアを開けて、外へ体を向けてねじる前の一番最初の動作として、２０回トントンと行ってください。シートに沈み込んでガチガチに固まっていた骨盤周りのロックがフッとはずれ、下半身の重さがしっかりと連動するため、降りる瞬間に体をねじってもわき腹や肋骨に強い突っ張りがかからず、スッと楽に外へ体を向けられるようになります。
■ 何事も楽しくないと続かない！
ここまで、体の重さの中心を整えて「自由度」を取り戻す方法をお伝えしました。
じゃあ、毎日この体操を真面目に頑張らないといけないの？と思うかもしれませんが、ご安心ください。
健康のためとはいえ、痛いのを我慢したり、一人で黙々と辛い運動や体操を続けたりするのは苦痛ですよね。
基本的に、人間は何事も「楽しくないと続かない」ものです。
そこで当院の体操教室では、この体のズレを解消し、自分の体を思った通りに自由に動かせるようにするためのトレーニングを、行います。
終わった後は、さっきよりわき腹や体が軽い！車から降りる時みたいに体をねじっても肋骨のあたりが全く痛くない！と、喜びをその場で実感していただけます。
車から降りる時のわき腹や肋骨の痛みを気にせず、毎日を思い通りに、笑顔で軽やかに過ごせる未来を手に入れましょう。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所
8月8日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
8月9日（日） 14:00〜15:00
鳥原本村公民館 （新潟市西区鳥原1613-3）
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
あなたが雨の日でも「今日は調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
「整体院 晴々 新潟院」
院長 今井 友太
店舗情報：
〒950-2041
新潟県新潟市西区坂井東４丁目７−２２
カルティエ１ 105号室
