お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
新潟も７月半ばとなり、蒸し暑い日が続きますが、雨の合間を縫ってウォーキングやお買い物など、お出かけされる機会も多いと思います。
そんな中、当院には「しばらく歩いていると、かかとがズキズキ痛くなる」「アキレス腱の付け根がパンパンに張って、地面に足をつくのが辛い」というお悩みを抱える方が多く来院されます。
「かかとのクッションが足りないから、底の厚い柔らかい靴に変えなきゃ」
「アキレス腱が硬いから、階段の段差を使ってグイグイ伸ばした方がいいのかな？」
そう思って、痛いのを我慢して歩き続けたり、アキレス腱を力任せにストレッチしたりしていませんか？
実は、体の繋がりの視点で見ると、歩行時のかかと周辺の痛みの根本的な原因はかかとそのものだけではなく、上半身や膝との連動がどこかで「途切れている」ことにあるのです。
本来、足を前に出して着地する動作は、背骨のしなやかなカーブと、膝の適度なクッションが連動し、かかとへの衝撃を全身のバネでフワッと吸収しながら行われるべきです。
しかし、この繋がりが途切れていると、歩くたびにかかる体重の衝撃を逃がすことができず、「ドスン、ドスン」と直接かかとの骨やアキレス腱にすべてのダメージを叩きつけることになります。
これが、歩いている最中にかかとやアキレス腱が過労を起こし、ズキズキと悲鳴を上げる原因です。
今回は、あなたの体の連動がどこでエラーを起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの体はどこで途切れている？２つのチェックテスト
以下の２つの動作を、椅子に座った状態で行ってみてください。
【チェックA：背筋の反り固めテスト】
椅子に浅く座り、胸を過剰に張って腰をグッと反らせ、背筋をピンと伸ばして上半身を固めます。
その背中を反って固めた状態のまま、左右の足踏みを交互に行ってみてください。
判定：背中を反らせた途端に、足が重くてドスドスとした足音になったり、かかとに強い衝撃を感じる場合は、「上半身（背骨）から足元」への連動が途切れています。歩く時に「良い姿勢を作ろう」と意識しすぎている方に多いタイプです。
【チェックB：膝の押し込み（ロック）テスト】
椅子に座ったまま、片足の膝をまっすぐ前に伸ばし、膝のお皿を太ももの方へギューッと引き上げて膝の関節を完全にロックして固めます。
その膝を固めた状態のまま、足首をパタパタと動かしてみてください。
判定：膝をまっすぐロックすると、アキレス腱やかかと周辺が引っ張られて窮屈に感じる場合は、「膝からかかと」への連動が途切れています。歩く時に膝がピーンと伸びきっている方に多いタイプです。
■ それぞれの連動を繋ぎ直す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【チェックAで引っかかった方への対策：おへそ周りのさすり深呼吸】
背骨や腰が反って固まり、かかとへの衝撃を吸収する背骨のバネを殺しています。
やり方：
１．歩き出す前に、立った状態で行います。
２．両手の手のひらをおへその周辺（お腹）に広く当てます。
３．大きく深呼吸をしながら、息を「フーッ」と吐きながら背中を少しだけ丸めるイメージで、お腹の皮膚を優しく２０秒間さすります。
実践タイミングと回数：
ウォーキングに出かける前や、歩いていてかかとが痛くなってきたタイミングで行ってください。過剰な腰の反りが抜けるだけで、背骨のクッションが復活し、かかとの負担が減ります。
【チェックBで引っかかった方への対策：膝裏のフワフワ揺らし】
膝の関節が伸びきってロックされ、歩行時の衝撃吸収を妨げています。
やり方：
１．歩き出す前に、椅子に座って行います。
２．両手で膝の裏（関節の曲がる部分）を優しく包み込むように触れます。
３．絶対に強く揉まず、膝の裏のお肉と皮膚をフワフワと左右に２０秒間揺らしてほぐします。
実践タイミングと回数：
歩き出す前の一番最初の動作として行ってください。膝裏の過緊張が抜けることで膝に自然なゆとりが生まれ、かかとへの「ドスン」という着地がなくなります。
■ 実は「かかと重心でのドスン着地」が痛みの根本原因です
歩くたびにかかとが痛くなってしまう一番の根本原因は、実は日中の「かかと重心（体が後ろに倒れすぎた姿勢）」と「膝の伸びきり」にあります。
日中、体重がかかとにばかり乗っていると、歩く時にもかかとから強く地面に叩きつけるような着地（ヒールストライク）になってしまいます。
さらに膝が伸びきっていると、衝撃を逃がすショックアブソーバーがないため、かかとの骨の膜（骨膜）やアキレス腱が直接ダメージを受け続け、炎症を起こしてしまうのです。
日頃から正しい重心位置（かかとの中央）を意識し、膝をピンと張り詰めずに少しゆとりを持たせて過ごすだけで、足元への過酷なダメージが消え、長時間歩いても痛みにくい体へと変わります。
■ 根本的な歩き方の改善はプロの視点が必要です
今回お伝えしたセルフケアは、歩く前のかかとへの負担をリセットするために非常に有効です。
しかし、歩行や重心の位置というのは「無意識のクセ」の塊です。
ご自身では足の裏全体で着地しているつもりでも、どうしてもかかとから強く落ちてしまったり、歩く時に膝が反り返ってしまう（反張膝）などのズレがあると、いくらご自宅でケアをしても歩くたびにまたかかとに負担がかかってしまいます。
自分一人では、この無意識の重心のズレに気づき、根本から修正することは非常に困難です。
専門家が直接お体の状態を拝見し、全身の連動と重心を正しく調整することで、かかとに一切の負担がかからない「羽が生えたように軽い歩き方」を根本から取り戻すことができます。
自分でケアするだけでなく、プロの視点を入れて根本から体を見直してみませんか？
あなたが「かかとの痛みを気にせず、どこまでも楽しく歩いていけそう！」と思える心地よい未来を手に入れるための体操教室を開催しています。
呼吸や重心の整え方をプロの視点から直接お伝えし、その場で「足がフッと軽くなる感覚」を体験していただけます。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所
7月18日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
あなたが雨の日でも「今日は調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
