お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
新潟も梅雨明けが待ち遠しい時期ですが、雨の合間を縫ってウォーキングやお買い物に出かけられる方も多いと思います。
そんな中、当院には
「しばらく歩いていると、足首の前側（足の甲）が詰まるように痛くなる」
「足首がカチカチで、つま先が上がらずによくつまずく」というお悩みを抱える方も来院されます。
「足首が硬いから、歩く前にアキレス腱をグイグイ伸ばした方がいいのかな？」
「靴紐を緩めて、足の甲を締め付けないようにした方がいいのかな？」
そう思って、痛いのを我慢して足首を無理やり回したり、サイズの大きい靴に買い替えたりしていませんか？
実は、体の繋がりの視点で見ると、歩行時の足首の前側の詰まりの根本的な原因は足首そのものだけではなく、上半身（顎や首）や骨盤との連動がどこかで「途切れている」ことにあるのです。
本来、足を前に出して歩く動作は、首から背骨、そして骨盤のしなやかな動きが連動し、足首が滑らかに曲がることで衝撃を逃がしながら行われるべきです。
しかし、この繋がりが途切れていると、歩くたびにかかる体重を全身で逃がすことができず、つま先を持ち上げるために「足首の前側の筋肉やスジ」だけを過剰に働かせてしまいます。
これが、歩いている最中に足首の前側が過労を起こし、ギュッと詰まって悲鳴を上げる原因です。
今回は、あなたの体の連動がどこでエラーを起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの体はどこで途切れている？２つのチェックテスト
以下の２つの動作を、椅子に座った状態で行ってみてください。
【チェックA：奥歯の噛み締めテスト】
椅子に浅く座り、奥歯をギリッと強く噛み締めて、顎から首回りをガチガチに固めます。
その首を固めた状態のまま、足のつま先を上（すねの方向）にパタパタと持ち上げてみてください。
判定：奥歯を噛み締めた途端に、つま先が重くて上がりにくくなったり、足首の前側に窮屈さを感じる場合は、「顎・首から足元」への連動が途切れています。歩く時に無意識に歯を食いしばっている方に多いタイプです。
【チェックB：骨盤の丸め込みテスト】
椅子に座ったまま、おへそを覗き込むように背中と腰を思い切り丸めて、骨盤を後ろに倒して固めます。
その骨盤を固めた状態のまま、同じようにつま先を上にパタパタと持ち上げてみてください。
判定：骨盤を丸め込むと、足首の前側がカチッとロックされて動かなくなる場合は、「骨盤から足首」への連動が途切れています。歩く時に腰が落ちて、背中が丸まっている方に多いタイプです。
■ それぞれの連動を繋ぎ直す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【チェックAで引っかかった方への対策：耳たぶのフワフワ回し】
顎や首の緊張が抜けず、足首の動きに強いブレーキをかけています。
やり方：
１．歩き出す前に、立った状態で行います。
２．両手で左右の「耳たぶ」を軽くつまみます。
３．後ろ回しに、フワフワと優しく小さな円を描くように２０秒間回してほぐします。
実践タイミングと回数：
ウォーキングに出かける前や、歩いていて足首が詰まってきたタイミングで行ってください。首回りのロックが外れるだけで、足首の過剰な引っ張りが解除されます。
【チェックBで引っかかった方への対策：仙骨のさすり温め】
骨盤が後ろに倒れて固まり、足元をガチガチにロックしています。
やり方：
１．歩き出す前に、立った状態で行います。
２．両手の手のひらを、お尻の割れ目のすぐ上にある平らな骨（仙骨）に当てます。
３．少し摩擦を感じるくらいの力加減で、上下にシャカシャカと２０秒間さすって温めます。
実践タイミングと回数：
歩き出す前の一番最初の動作として行ってください。骨盤のセンサーが目覚めることで姿勢が起き上がり、足首がスムーズに曲がるようになります。
■ 実は「つま先重心（前方重心）」が足首の詰まりの原因です
歩くたびに足首の前側が詰まって痛くなる一番の原因は、実は日中の「つま先重心（体が前に倒れすぎた姿勢）」にあります。
日中、前につんのめった姿勢で過ごしていると、体が前に倒れないように無意識に「足の指」で地面を強く掴み続けてしまいます。
足の指をギュッと曲げ続けると、足の甲から足首の前側を通るスジが常にパンパンに張り詰めた状態になります。
この過酷な緊張状態のまま歩くため、足首の前側にスペースがなくなり、関節がぶつかり合って詰まりや痛みを引き起こすのです。
日頃から正しい重心位置（かかとの中央）を意識し、頭を背骨の真上にスッと乗せて過ごすだけで、足指の無駄なブレーキが外れ、長時間歩いても足首が滑らかに動く体へと変わります。
■ 根本的な歩き方の改善はプロの視点が必要です
今回お伝えしたセルフケアは、歩く前の足首へのブレーキを外すために非常に有効です。
しかし、歩行や重心の位置というのは「無意識のクセ」の塊です。
ご自身ではかかとに体重を乗せているつもりでも、どうしてもつま先側に体重が逃げてしまったり、歩く時に足首が内側に倒れ込んでしまうなどのズレがあると、いくらご自宅でケアをしても歩くたびにまた足首に負担がかかってしまいます。
自分一人では、この無意識の重心のズレや骨格のねじれに気づき、根本から修正することは非常に困難です。
専門家が直接お体の状態を拝見し、全身の連動と重心を正しく調整することで、足首に一切の負担がかからない「羽が生えたように軽い歩き方」を根本から取り戻すことができます。
自分でケアするだけでなく、プロの視点を入れて根本から体を見直してみませんか？
あなたが「足首の痛みを気にせず、どこまでも楽しく歩いていけそう！」と思える心地よい未来を手に入れるための体操教室を開催しています。
具体的には、呼吸や重心の整え方をプロの視点から直接お伝えし、その場で「足がフッと軽くなる感覚」を体験していただけます。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所：
７月１１日（土） 12:00〜13:00
鳥原本村公民館（新潟市西区鳥原１６１３−３）
７月１８日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター（新潟市江南区二本木3丁目2-50）
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
※予約は不要ですが、道順にご不安がある方やご質問がある方は「体操教室について」とお気軽にご連絡ください！
あなたが雨の日でも「今日は調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
「整体院 晴々 新潟院」
院長 今井 友太
店舗情報：
〒950-2041
新潟県新潟市西区坂井東４丁目７−２２
カルティエ１ 105号室
