お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
８月に入り、厳しい暑さが続く毎日ですが、お買い物やご家族とのドライブなどで、車に乗ってお出かけされる機会も多いと思います。
そんな中、当院には
「車を止めてドアを開け、シート上で体をひねって外に足を出そうとした瞬間に、お尻の奥や太ももの裏、横側にピキッと鋭い痛みが走る」
「車から降りる時、お尻から足にかけて強く突っ張ってしまい、スムーズに足を外へ振り出せない」というお悩みを抱える方が多く来院されます。
座りっぱなしでお尻の筋肉が硬くなっているから、降りる前にお尻や太ももをしっかり伸ばすストレッチをしなきゃ。
足腰が弱って体重を支えきれないから、しっかり筋トレをしなきゃ。
そう思って、痛いのを我慢してお尻の奥を強く押し揉んだり、無理に足を引っ張ったりしていませんか？
実は、車から降りる瞬間に股関節や膝ではなく「お尻の奥や太ももの裏」を痛めてしまう本当の原因は、筋肉の硬さや筋力不足ではありません。
上半身と下半身の「重さの中心」が前後にズレてロックされ、体全体の「自由度」が失われていることにあるのです。
人間の体には、大きく分けて２つの「重さの中心」があります。
ひとつは上半身の重さの中心（胸やみぞおちのあたり）、もうひとつは下半身の重さの中心（おへその下やお尻のあたり）です。
本当に負担のない理想的な体の状態というのは、下半身の重さの上に上半身の重さがダルマ落としのように「ただポンと乗っていて」、なおかつ筋肉がガチガチに固まらず「いつでも前後左右にフワッと動ける（自由度がある）状態」のことです。
しかし、運転中や車のシートに座っている時は、ペダル操作で片側の足に緊張が続き、さらに背もたれへ斜めに体を沈ませる姿勢になるため、気づかないうちに上半身と下半身の重さの中心が前後に大きくズレてしまいます。すると、シート上で体がブレないように無意識にお尻の奥や骨盤周りの筋肉を固めてしまい、体の自由度が完全に奪われてしまうのです。
車から降りるために外へ足を出そうとする動作というのは、シートにお尻をつけたまま腰をひねり、重い足を外へ振り出すという、実は骨盤やお尻周りにとてもねじれ負担のかかる動作です。
体の自由度が失われ、重さの中心がズレて固まったままこの動作をしようとすると、骨盤や股関節がスムーズに連動せず、足を振り出そうとするすべての負担が「お尻の奥や太ももの裏・外側」の筋肉や神経の通り道だけに集中してしまい、ピキッとする鋭い痛みや強い突っ張りを引き起こすのです。
今回は、あなたの上半身と下半身、どちらの重さの中心が原因で体の自由度が奪われ、車から降りる時のお尻や太ももの痛みを引き起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの体はどこで固まっている？２つのチェックテスト
以下の動作を行って、どちらの重さの中心が原因で体の自由度が失われているか確認してみてください。
１．腕組み胸丸めテスト（上半身の重さの中心チェック）
車のシートや椅子に浅く座り、両手を胸の前で軽く腕組みします。
そのまま、お尻の位置を変えずに、胸を後ろに引くようにして背中を軽く丸めてみてください。
判定：背中を丸めようとしても、背中や肩甲骨のあたりが板のように突っ張ってスムーズに丸まらない場合や、腰の上あたりに詰まりを感じる場合は、上半身の重さの中心が前に落ち込んで胸の周りがガチガチに固まり、自由度が奪われています。ハンドルを握る時に体が前へのめり込みやすく、猫背で運転する癖がある方に多いタイプです。
２．お尻の片側浮かせテスト（下半身の重さの中心チェック）
シートや椅子に座った状態で、足を床につけたまま、右のお尻、左のお尻と、交互に座面から少し浮かせながら体を左右にゆっくり傾けてみてください。
判定：お尻を浮かせようとした時に、お尻の奥がシートに重く張り付いたように感じて持ち上がりにくい場合や、お尻を浮かせるとお尻の横や太ももの裏にピキッと突っ張りを感じる場合は、下半身の重さの中心が後ろにズレて骨盤周りがロックされ、自由度が奪われています。信号待ちなどで座面に少し腰を滑らせて深く背もたれにもたれる方に多いタイプです。
■ それぞれの自由度を取り戻す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【上半身の重さの中心】に自由度を出す対策：脇の下から肋骨のさすり深呼吸
前に落ち込んで固まった上半身の緊張を解き、正しい位置にポンと乗せます。
やり方：
車から降りる直前や、ドライブの休憩中にシートに座ったまま行います。
片手の手のひら全体を、反対側の脇の下から肋骨の横側にかけて広く当てます。
鼻から息を吸い、口から「フーッ」と長く息を吐くタイミングに合わせて、肋骨の皮膚を上下に優しく２０秒間さすってほぐします。
実践タイミングと回数：
車が目的地に着いてエンジンを切った直後、または運転中に信号待ちで止まったタイミングに左右２０秒ずつ行ってください。固まっていた胸や背中がフワッと緩むことで、上半身の重さが自然と起き上がり、足を外に出そうと体をひねった際にもお尻に過剰な負担をかけずスムーズに動ける自由な状態が戻ります。
【下半身の重さの中心】に自由度を出す対策：足の付け根のトントンスイッチ
ロックされた骨盤周りの緊張を解き、お尻の奥を無理に引き伸ばさずに足を外へ出せるようにします。
やり方：
車から降りる前に、シートに座ったまま行います。
両手を軽く握り、足の付け根（ズボンのシワができる場所）に当てます。
足の付け根の奥にある筋肉を目覚めさせるように、リズミカルにトントンと２０回軽く叩きます。
実践タイミングと回数：
車のドアを開けて、外の地面へ向けて足を振り出す前の一番最初の動作として、２０回トントンと行ってください。シートに沈み込んでガチガチに固まっていたお尻の奥や骨盤周りのロックがフッとはずれ、下半身の重さがスムーズに連動するため、降りる瞬間に足を出してもお尻や太ももの裏に強い突っ張りがかからず、スッと楽に外へ足を振り出せるようになります。
■ 何事も楽しくないと続かない！笑って体を繋ぐ体操教室
ここまで、体の重さの中心を整えて「自由度」を取り戻す方法をお伝えしました。
じゃあ、毎日この体操を真面目に頑張らないといけないの？と思うかもしれませんが、ご安心ください。
健康のためとはいえ、痛いのを我慢したり、一人で黙々と辛い運動や体操を続けたりするのは苦痛ですよね。
基本的に、人間は何事も「楽しくないと続かない」ものです。
そこで当院の体操教室では、この体のズレを解消し、自分の体を思った通りに自由に動かせるようにするためのトレーニングを、みんなで一緒に行います。
トレーニングといっても、息が上がるようなキツい筋トレや、痛いストレッチは一切しません。
一人で真面目に頑張るのではなく、参加者の皆さんと和気あいあいとゲーム感覚で楽しめるのが、この教室の最大の魅力です。
終わった後は、さっきよりお尻や足が軽い！車から降りて足を出そうとする時みたいに動かしてもお尻の奥や太ももの裏が全く痛くない！と、神経が繋がった喜びをその場で実感していただけます。
車から降りる時のお尻や足の痛みを気にせず、毎日を思い通りに、笑顔で軽やかに過ごせる未来を手に入れましょう。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所
8月8日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
黒崎の方の整体： 1月9日（土） 14:00〜15:00
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
あなたがいつも「調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
「整体院 晴々 新潟院」
院長 今井 友太
店舗情報：
〒950-2041
新潟県新潟市西区坂井東４丁目７−２２
カルティエ１ 105号室
