お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
８月に入り、厳しい暑さが続く毎日ですが、お買い物やご家族とのドライブなどで、車に乗ってお出かけされる機会も多いと思います。
そんな中、当院には「車を止めてドアを開け、外に片足をついて立ち上がろうとした瞬間に、足の付け根（股関節）や膝にズキッと痛みが走る」
「車から降りる時、足が突っ張ってしまってスムーズに外へ踏み出せない」というお悩みを抱える方が多く来院されます。
座りっぱなしで足の筋肉が硬くなっているから、降りる前にしっかり膝を伸ばさなきゃ。
足腰が弱って体重を支えきれないから、しっかり筋トレをしなきゃ。
そう思って、痛いのを我慢して太ももを強く揉んだり、無理に足を開こうとしたりしていませんか？
実は、車から降りる瞬間に股関節や膝を痛めてしまう本当の原因は、足の筋肉の硬さや筋力不足ではありません。
上半身と下半身の「重さの中心」が前後にズレてロックされ、体全体の「自由度」が失われていることにあるのです。
人間の体には、大きく分けて２つの「重さの中心」があります。
ひとつは上半身の重さの中心（胸やみぞおちのあたり）、もうひとつは下半身の重さの中心（おへその下やお尻のあたり）です。
本当に負担のない理想的な体の状態というのは、下半身の重さの上に上半身の重さがダルマ落としのように「ただポンと乗っていて」、なおかつ筋肉がガチガチに固まらず「いつでも前後左右にフワッと動ける（自由度がある）状態」のことです。
しかし、運転中や車のシートに座っている時は、アクセルやブレーキを踏むために足元へ意識が向き、背もたれに深く寄りかかる姿勢が続くため、気づかないうちに上半身と下半身の重さの中心が前後に大きくズレてしまいます。すると、体がシートから滑り落ちないように無意識に足の付け根や太ももの筋肉を固めてしまい、体の自由度が完全に奪われてしまうのです。
車から降りる動作というのは、片足を外の地面へ下ろし、そこに全体重を移動させながら立ち上がるという、実はとてもバランスをとるのが難しく負担のかかる動作です。
体の自由度が失われ、重さの中心がズレて固まったままこの動作をしようとすると、下ろした足全体でしなやかに体重を受け止めることができず、降りる瞬間のすべての衝撃が「股関節や膝の軟骨」だけに向かってのしかかり、鋭い痛みや突っ張りを引き起こすのです。
今回は、あなたの上半身と下半身、どちらの重さの中心が原因で体の自由度が奪われ、車から降りる時の股関節や膝の痛みを引き起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの体はどこで固まっている？２つのチェックテスト
以下の動作を行って、どちらの重さの中心が原因で体の自由度が失われているか確認してみてください。
１．バンザイ胸開きテスト（上半身の重さの中心チェック）
車のシートや椅子に浅く座り、両腕を楽に斜め上に向かってバンザイの要領で挙げます。
そのまま、腕の位置を動かさずに胸を斜め上に向けるように軽く広げてみてください。
判定：胸を広げようとしても、肋骨のあたりや背中が板のように突っ張ってスムーズに胸が開かない場合や、肩の付け根に詰まりを感じる場合は、上半身の重さの中心が前に落ち込んで胸の周りがガチガチに固まり、自由度が奪われています。ハンドルを握る時に肩が前に巻き込みやすく、猫背で運転する癖がある方に多いタイプです。
２．かかと浮かせ膝伸ばしテスト（下半身の重さの中心チェック）
シートや椅子に座った状態で、片足のかかとを床から軽く浮かせます。
そのまま、かかとを浮かせた状態をキープして、太ももに力を入れて膝を前へ少し伸ばしてみてください。
判定：膝を伸ばそうとした瞬間に、足の付け根（コマネチのライン）や太ももの前側がピキッと硬く張ってうまく伸びない場合や、お尻がシートに重く張り付いて足が持ち上がらない場合は、下半身の重さの中心が前にズレて骨盤や股関節周りがロックされ、自由度が奪われています。シートを少し後ろに下げて、足を遠くに伸ばして運転する方に多いタイプです。
■ それぞれの自由度を取り戻す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【上半身の重さの中心】に自由度を出す対策：鎖骨の下のさすり開き深呼吸
前に落ち込んで固まった上半身の緊張を解き、正しい位置にポンと乗せます。
やり方：
車から降りる直前や、ドライブの休憩中にシートに座ったまま行います。
片手の手のひら全体で、反対側の鎖骨のすぐ下（胸の上部）に広く当てます。
鼻から息を吸い、口から「フーッ」と長く息を吐くタイミングに合わせて、胸の皮膚を体の中心から肩の方向に向かって優しく２０秒間さすって開きます。
実践タイミングと回数：
車が目的地に着いてエンジンを切った直後、または運転中に信号待ちで止まったタイミングに左右２０秒ずつ行ってください。固まっていた胸がフワッと開くことで、上半身の重さが自然と起き上がり、足を踏み出した時に体が前につんのめらず、膝に負担をかけずに降りられる自由な状態が戻ります。
【下半身の重さの中心】に自由度を出す対策：足の付け根のフワフワ揺らし
ロックされた股関節周りの緊張を解き、下ろした足でしなやかに体重を受け止められるようにします。
やり方：
車から降りる前に、シートに座ったまま行います。
両手の手のひらを、足の付け根（ズボンのシワができる場所）に優しく当てます。
決して強く揉まずに、その部分の皮膚と筋肉を、まるでゼリーを揺らすようにフワフワと上下に２０秒間優しく揺らしてほぐします。
実践タイミングと回数：
車のドアを開けて、片足を外の地面に下ろす前の一番最初の動作として、２０秒間行ってください。シートに沈み込んでガチガチに固まっていた足の付け根のロックがフッとはずれ、下半身の重さが下ろした足の裏へとスムーズに移るため、降りる瞬間に股関節や膝へ強い衝撃がかからず、スッと楽に外へ踏み出せるようになります。
■ 何事も楽しくないと続かない！笑って体を繋ぐ体操教室
ここまで、体の重さの中心を整えて「自由度」を取り戻す方法をお伝えしました。
じゃあ、毎日この体操を真面目に頑張らないといけないの？と思うかもしれませんが、ご安心ください。
健康のためとはいえ、痛いのを我慢したり、一人で黙々と辛い運動や体操を続けたりするのは苦痛ですよね。
基本的に、人間は何事も「楽しくないと続かない」ものです。
そこで当院の体操教室では、この体のズレを解消し、自分の体を思った通りに自由に動かせるようにするためのトレーニングを、みんなで一緒に行います。
トレーニングといっても、息が上がるようなキツい筋トレや、痛いストレッチは一切しません。
一人で真面目に頑張るのではなく、参加者の皆さんと和気あいあいとゲーム感覚で楽しめるのが、この教室の最大の魅力です。
終わった後は、さっきより足が軽い！車から片足を下ろして立ち上がる時みたいに足を動かしても股関節や膝が全く痛くない！と、神経が繋がった喜びをその場で実感していただけます。
車から降りる時の足の痛みを気にせず、毎日を思い通りに、笑顔で軽やかに過ごせる未来を手に入れましょう。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所
8月8日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
あなたが雨の日でも「今日は調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
「整体院 晴々 新潟院」
院長 今井 友太
店舗情報：
〒950-2041
新潟県新潟市西区坂井東４丁目７−２２
カルティエ１ 105号室
