お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
新潟も梅雨に入り、ジメジメとした気候でスッキリ起きられない日が増えてきましたね。
心地よく朝を迎えたい時期ですが、当院には「朝、目が覚めた時に指がこわばって曲げにくい」「寝起きは手がむくんだようにパンパンで、グーパーするのが辛い」というお悩みを抱える方が多く来院されます。
「もしかしてリウマチなどの病気かな？」
「年齢のせいで関節が硬くなっているのかな？」
そう思って、朝から一生懸命にお湯で手を温めてみたり、痛いのを我慢して指をギュウギュウとマッサージしたりしていませんか？
実は、体の繋がり（解剖学）の視点で見ると、その寝起きの手や指のこわばりの根本的な原因は手そのものだけではなく、首や胸などの体幹と、腕から指先への連動がどこかで「途切れている」ことにあるのです。
本来、睡眠中の体のリラックスや血液の巡りは、体の中心（体幹）から指先の末端までスムーズに繋がっているべきです。
しかし、この繋がりが途切れていると、寝ている間に無意識に入った首や肩の緊張が逃げ場を失い、一番末端にある「手や指」に負担として集中してしまいます。その結果、朝起きた時に指の関節がロックされたように強張ってしまうのです。
今回は、あなたの体の連動がどこでエラーを起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの動きはどこで途切れている？２つのチェックテスト
以下の２つの動作をその場で行ってみてください。
【チェックA：巻き肩・胸のロックテスト】
椅子に座るか、立った状態で、両肩をギュッと内側に丸め込んで、胸の筋肉を縮めて固めます。
その胸を固めた状態のまま、両手で「グー・パー」を素早く繰り返してみてください。
判定：胸を丸めて固めた途端に、指が重くて開きにくくなったり、前腕（肘から手首）がすぐに張って疲れたりする場合は、「胸・肩から手先」への連動が途切れています。
【チェックB：首の付け根フリーズテスト】
真っ直ぐ立ちます。
両手で、首の後ろの付け根（頭の骨のすぐ下）をギューッと強く押さえて固めます。
その固めた状態のまま、両手で「グー・パー」を繰り返してみてください。
判定：首の付け根を固めると、指の関節に引っかかりを感じたり、動かしにくさを感じたりする場合は、「首・神経の出口から手先」への連動が途切れています。
■ それぞれの連動を繋ぎ直す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【チェックAで引っかかった方への対策：鎖骨下のさすり深呼吸】
胸の筋肉が縮こまって硬くなり、腕から指先への連動と血流を止めています。
やり方：
仰向けに寝るか、リラックスして座ります。
反対の手のひら全体を、鎖骨のすぐ下（大胸筋の上部）に当てます。
深呼吸をしながら、中心から外側（肩の方向）に向かって優しくさするようにほぐします。
実践タイミングと回数：
夜、布団に入って眠る直前と、朝目が覚めて「起き上がる前」に、それぞれ左右20秒ずつ行ってください。胸の緊張が取れるだけで、指先までの血流がフッと巡り出し、こわばりが軽減します。
【チェックBで引っかかった方への対策：首の後ろの皮膚つまみリリース】
首回りの緊張が抜けず、指を動かす神経の通り道にブレーキをかけています。
やり方：
座った状態、または立った状態で行います。
両手で、首の後ろと頭の境目あたりの皮膚を軽くつまみます。
筋肉を強く揉むのではなく、頭皮をフワッと浮かすように、上下左右に優しく20秒間揺らします。
実践タイミングと回数：
朝、目が覚めた時や、日中に手がこわばってきたと感じたタイミングで1日2回行ってください。首のロックが外れることで、手先への連動が復活し、指が驚くほど軽く動くようになります。
■ 実は「日中の重心」が睡眠の質を決めています
寝ている間に胸や首が強張ってしまう一番の根本原因は、実は日中の「かかと重心が前に逃げすぎた、顎を突き出した前のめり姿勢」にあります。
日中、前につんのめった姿勢でパソコンやスマホを見続け、首や肩をガチガチに固めて過ごしていると、その緊張が夜になっても抜けず、睡眠中の手先のロックを生んでしまうのです。
日頃から正しい重心位置（かかとの中央）を意識し、頭を背骨の真上にスッと乗せて過ごすだけで、寝ている間の全身のリラックス度合いが大きく変わり、朝の目覚めと指先の動きが劇的に軽くなります。
体の繋がりを実感し、朝から快適に動ける体を作るためには、日頃のちょっとしたメンテナンスが大切です。
まずは室内でじっくり体を整えたい、という方に向けて体操教室を開催しています。ぜひお気軽に足を運んでみてください。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所
6月20日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
あなたが雨の日でも「今日は調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
