こんにちは！
整体院晴々新潟西区院の院長今井です。
毎月第３火曜日に二本木コミュニティセンターで運動教室を行います！
身体のトラブルの予防や解消を目的とする体操を行っています。
事前連絡は必要ないので、もしご興味がある方は遊びにいらして下さい！
場所：二本木コミュニティセンター学習室 新潟市江南区二本木３丁目２－５０
時間：１４：００～１５：００
参加費：無料
西区でも内野まちづくりセンターにて運動教室を行います！
場所：内野まちづくりセンター和室2 〒950-2112 新潟県新潟市西区内野町４１３
時間：3/9 １３：００～１４：００
参加費：無料
問い合わせ先:090 5823 7452
メール:info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」と仰っていただければ手続き致します！
ご参加お待ちしております！
腰痛を和らげる食べ物の豆知識
こんにちは！今回は、腰痛をやわらげる食べ物についてお話しします。
腰痛は、筋肉の疲れや炎症、血流の悪さが原因で起こることが多いです。食事を見直すことで、体の内側からケアできますよ！
① 炎症をおさえる食べ物
炎症があると、腰の痛みがなかなか取れません。抗炎症作用のある食べ物をとりましょう！
✅ 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
→ オメガ3脂肪酸が炎症をやわらげる！
✅ トマト・ピーマン・ブロッコリー
→ ビタミンCが豊富で、筋肉の修復を助ける！
✅ ナッツ（アーモンド・くるみ）
→ ビタミンEが血流をよくして、腰のこりを軽減！
② 筋肉を元気にする食べ物
腰を支える筋肉が弱ると、痛みが出やすくなります。タンパク質をしっかりとりましょう！
✅ 鶏むね肉・卵・納豆
→ 良質なタンパク質で筋肉の修復をサポート！
✅ チーズ・ヨーグルト
→ カルシウムが骨を強くし、腰の負担を減らす！
✅ バナナ・さつまいも
→ 筋肉の疲れをとるカリウムが豊富！
③ 血流をよくする食べ物
血のめぐりが悪いと、筋肉がかたまりやすくなります。体を温める食材をとりましょう！
✅ 生姜・にんにく・ネギ
→ 体を温め、血流をよくする！
✅ 黒ゴマ・海藻（ワカメ・ひじき）
→ 血液をサラサラにして、コリを防ぐ！
✅ 味噌汁・スープ
→ 温かい飲み物で内臓からポカポカに！
まとめ
腰痛対策には、炎症をおさえる食材・筋肉を元気にする食材・血流をよくする食材をバランスよくとるのがポイント！
食事を工夫しながら、腰痛知らずの体を目指しましょう！
それでは、また次回の配信をお楽しみに！
今日の名言紹介
準備万端の人にチャンスが訪れることを幸運と呼ぶの。
オプラ・ウィンフリー
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