【新潟市】なぜ？歩いていると「足の裏・かかと」がズキズキ痛む…原因を探る２つのチェックと対策

お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。

新潟も梅雨真っ只中ですが、雨の合間の晴れ間を見つけて、ウォーキングやお買い物に出かけられる方も多いと思います。
そんな中、当院には
「しばらく歩くと、足の裏や、かかとがズキズキ痛くなる」
「歩くたびに足の裏の筋がピキッと張って、途中で立ち止まってしまう」
というお悩みを抱える方が多く来院されます。

「足の裏の筋肉が硬いから、青竹踏みやゴルフボールでゴリゴリほぐせばいいのかな？」
「クッションの柔らかい靴や、厚手のインソールに変えた方がいいのかな？」

本来、足を前に出して歩く動作は、腕の振りや肩甲骨のしなやかな動きが骨盤に伝わり、全身が連動して足裏への衝撃をバネのように逃がしながら行われるべきです。
しかし、この繋がりが途切れていると、歩くたびにかかる体重を全身で分散できず、すべての衝撃を「足の裏の小さな筋肉（足底腱膜など）」だけで受け止めることになります。
これが、歩いている最中に足の裏が悲鳴を上げる原因です。
今回は、あなたの体の連動がどこでエラーを起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。

■ あなたの体はどこで途切れている？２つのチェックテスト
以下の２つの動作を、立った状態か椅子に座った状態で行ってみてください。

【チェックB：奥歯の噛み締めテスト】
奥歯をギリッと強く噛み締めて、顎から首回りをガチガチに固めます。
その状態のまま、同じように足踏みをするか、かかとを上げ下げしてみてください。
判定：奥歯を噛み締めると、ふくらはぎから足の裏にかけてピキッと突っ張る感じがしたり、スムーズに足首が動かない場合は、「首・顎から下半身」への連動が途切れています。

■ それぞれの連動を繋ぎ直す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。

【チェックBで引っかかった方への対策：耳たぶのフワフワ回し】
顎や首の緊張が抜けず、足元をガチガチに固めるブレーキになっています。
やり方：
１．歩き出す前に、立った状態で行います。
２．両手で左右の「耳たぶ」を軽くつまみます。
３．後ろ回しに、フワフワと優しく小さな円を描くように20秒間回してほぐします。
実践タイミングと回数：
歩き出す前の一番最初の動作として行ってください。これを行うだけで首回りの過剰なロックが外れ、足の裏のクッション機能が復活します。

■ 実は「つま先重心（前方重心）」が足裏の痛みの根本原因です
歩くたびに足の裏やかかとが痛くなる一番の根本原因は、実は日中の「つま先重心（体が前に倒れすぎた姿勢）」にあります。
日中、顎を突き出して前につんのめった姿勢で過ごしていると、体が前に倒れないように無意識に「足の指」で地面を強く掴み（ブレーキをかけ）、足の裏の筋肉を常にピンと張り詰めた状態にしてしまいます。
日頃から正しい重心位置（かかとの中央）を意識し、頭を背骨の真上にスッと乗せて過ごすだけで、足裏の過酷なブレーキが外れ、歩く時の衝撃が劇的に和らぎます。

■ 根本的な歩き方の改善はプロの視点が必要です
今回お伝えしたセルフケアは、歩く前の足裏のガチガチなブレーキを外すために非常に有効です。
しかし、歩行や重心の位置というのは「無意識のクセ」の塊です。ご自身ではまっすぐ立っているつもりでも、どうしてもつま先側に体重が乗ってしまうなど、自分で気づけないズレが残っていると、いくら足裏をケアしても歩くたびに再発を繰り返してしまいます。
専門家が直接お体の状態を拝見し、全身の連動と重心を正しく調整することで、足の裏に一切の負担がかからない「羽が生えたように軽い歩き方」を根本から取り戻すことができます。
自分でケアするだけでなく、プロの視点を入れて根本から体を見直してみませんか？
あなたが「足裏の痛みを気にせず、どこまでも楽しく歩いていけそう！」と思える心地よい未来を手に入れるための体操教室を開催しています。ぜひお気軽に足を運んでみてください。

「整体院 晴々 新潟院」
院長 今井 友太
店舗情報：
〒950-2041
新潟県新潟市西区坂井東４丁目７−２２
カルティエ１ 105号