お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
新潟も梅雨の時期に入り、ジメジメとして体が重く感じやすい季節になりましたね。
心地よく朝を迎えたい時期ですが、
「朝、ベッドから起き上がろうとすると腰がズーンと重痛い」
「顔を洗うために前かがみになるのが辛く、しばらく動いているとやっと腰が伸びてくる」
というお悩みを抱える方が多く来院されます。
「マットレスが柔らかすぎるや硬すぎるのかな？」
「寝ている間に体が冷えて、血流が悪くなっているのかな？」
そう思って、マットレスに買い替えてみたり、寝る前にストレッチをしたりしていませんか？
実は、体の繋がりの視点で見ると、その寝起きの腰の痛みの根本的な原因は寝具そのものだけではなく、上半身と下半身の連動がどこかで「途切れている」ことにある事もあるのです。
本来、寝返りを打ったり布団から起き上がったりする動作は、呼吸を司る横隔膜から骨盤、そして足元までが連動して、体全体をスムーズに動かすべきです。
しかし、この繋がりが途切れていると、起き上がる時の体重移動を「腰の筋肉」だけで無理やり行うことになり、睡眠中で固まった腰の筋肉が急激に引っ張られて痛みを引き起こしてしまいます。
今回は、あなたの体の連動がどこでエラーを起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの動きはどこで途切れている？２つのチェックテスト
以下の２つの動作をその場で行ってみてください。
【チェックA：みぞおちロックテスト】
仰向けに寝るか、椅子に浅く座ります。
みぞおち（肋骨の真ん中のすぐ下）を両手で軽くギュッと押さえて固めます。
その状態のまま、体を左右に捻ってみてください（寝返りの動き）。
判定：みぞおちを押さえた瞬間、腰や背中にピキッと嫌な突っ張りを感じたり、体がスムーズに捻れなくなったりする場合は、「呼吸（横隔膜）から腰」への連動が途切れています。
【チェックB：足首の下向き固めテスト】
仰向けに寝るか、足を伸ばして座ります。
足の指先を、足の裏の方向へ思い切り「ピンッ」と伸ばして（底屈させて）固めます。
その足首を固めた状態のまま、上半身を起こそうとしてみてください。
判定：足首を下向きに固めると、起き上がる時に腰にダイレクトに重さが乗る感覚がある場合は、「足元から骨盤・腰」への連動が途切れています。（寝ている間、掛け布団の重みなどで足首が下を向いたまま固まっている方に多いです）
■ それぞれの連動を繋ぎ直す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【チェックAで引っかかった方への対策：みぞおちのさすり深呼吸】
横隔膜の動きが固まり、腰への連動を止めています。
やり方：
仰向けに寝た状態で、両手の手のひらをみぞおち（肋骨の少し下）に当てます。
鼻から大きく息を吸いながら、みぞおちが膨らむのを感じます。
口から「フーッ」と長く息を吐きながら、両手でみぞおち周辺を上下左右に優しくさすって皮膚を動かします。
実践タイミングと回数：
夜、布団に入って眠る直前と、朝目が覚めて起き上がる前に、それぞれ3回ずつ行ってください。みぞおちが緩むだけで全身の強張りが抜け、寝返りや起き上がりが嘘のようにスムーズになります。
【チェックBで引っかかった方への対策：足首のパタパタ・ワイパー】
足元の緊張が、骨盤周りの動きにブレーキをかけています。
やり方：
仰向けに寝たまま、足を肩幅に開きます。
かかとを支点にして、車のワイパーのように足のつま先を「内側・外側」へとパタパタと左右に倒します。
力を抜いて、リズミカルに20回ほど繰り返します。
実践タイミングと回数：
朝、目が覚めたら、起き上がる一番最初の動作として布団の中で行ってください。足首のロックが外れることで、骨盤から腰への連動が復活し、腰への負担を劇的に減らしてくれます。
体の繋がりを実感し、正しい動きを身につけるためには、日頃のちょっとしたメンテナンスが大切です。
まずは室内でじっくり体を整えたい、という方に向けて体操教室を開催しています。ぜひお気軽に足を運んでみてください。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所
6月20日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
あなたが雨の日でも「今日は調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
