お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
新潟も梅雨に入り、ジメジメとした気候でスッキリ起きられない日が増えてきましたね。
心地よく朝を迎えたい時期ですが、当院には「朝、目が覚めた時から背中（肩甲骨の内側など）がバキバキに痛い」「寝起きは背中が張って、深く息が吸えない」というお悩みを抱える方が多く来院されます。
「マットレスが柔らかすぎて腰や背中が沈んでいるのかな？」
「寝ている間に背中が冷えてしまったのかな？」
そう思って、硬いマットレスに買い替えてみたり、寝る前に背中を丸めたり反らしたりする強いストレッチをしたりしていませんか？
実は、体の繋がりの視点で見ると、その寝起きの背中の痛みの根本的な原因は寝具そのものだけではなく、上半身や腕と、体幹との連動がどこかで「途切れている」ことにあるのです。
本来、睡眠中の寝返りや呼吸の動きは、腕から背中、そして骨盤へと、全身が連動してスムーズに力を逃がすべきです。
しかし、この繋がりが途切れていると、寝ている間に無意識に入った腕や足元の緊張が抜けず、その負担がすべて中心にある「背中の筋肉」に集まってしまい、朝起きた時に息苦しいほどの強張りを引き起こしてしまいます。
今回は、あなたの体の連動がどこでエラーを起こしているかを見極める「２つのチェックテスト」と、それぞれの対策をお伝えします。
■ あなたの動きはどこで途切れている？２つのチェックテスト
以下の２つの動作をその場で行ってみてください。
【チェックA：手首の反らしテスト】
仰向けに寝るか、椅子に座った状態で、両手の手首を手の甲側に思い切り「ギュッ」と反らせて固めます。
その状態のまま、大きく深呼吸をしてみてください。
判定：手首を反らせた途端に、背中が突っ張って息が吸いにくくなったり、肩甲骨の間に嫌な力みを感じたりする場合は、「腕から背中」への連動が途切れています。寝ている間に無意識に手首に力が入っている方に多いタイプです。
【チェックB：内ももの締め付けテスト】
仰向けに寝て両膝を立てるか、椅子に座ります。
両膝をピタッとくっつけて、内ももに「ギューッ」と強い力を入れて固めます。
その状態のまま、体を左右にゆっくり捻ってみてください（寝返りの動き）。
判定：内ももを強く締め付けると、背中から腰にかけての動きがロックされて捻りにくい場合は、「下半身から背骨・背中」への連動が途切れています。
■ それぞれの連動を繋ぎ直す対策と実践タイミング
チェックで引っかかった部分の対策を行ってください。
両方引っかかった方は、両方行うことをおすすめします。
【チェックAで引っかかった方への対策：前腕のねじれ戻しリリース】
腕の筋膜がねじれて硬くなり、背中への連動を止めています。
やり方：
仰向けに寝た状態、または座った状態で行います。
反対の手で、痛む背中と同じ側の「前腕（手首と肘の間）」を軽く掴みます。
筋肉を強く揉むのではなく、皮膚ごと「内側・外側」へと雑巾を軽く絞るように、優しくねじって緩めます。
実践タイミングと回数：
夜、布団に入って眠る直前と、朝目が覚めて「起き上がる前」に、それぞれ左右20秒ずつ行ってください。腕のねじれが取れるだけで、背中の強張りがフッと抜け、呼吸が深くなります。
【チェックBで引っかかった方への対策：膝のパカパカ・リセット】
足元から骨盤の緊張が抜けず、背中の動きにブレーキをかけています。
やり方：
仰向けに寝たまま、両膝を立てます。
かかとは床につけたまま、両膝を外側に「パカッ」と開き、また閉じる動きを繰り返します。
力を抜いて、リズミカルにプラプラと揺らすようなイメージで行ってください。
実践タイミングと回数：
朝、目が覚めたら、起き上がる一番最初の動作として布団の中で20回行ってください。内ももから骨盤のロックが外れることで、背中への連動が復活し、起き上がりが劇的に軽くなります。
■ 実は「日中の重心」が睡眠の質を決めています
寝ている間に背中が強張ってしまう一番の根本原因は、実は日中の「かかと重心が前に逃げすぎた、顎を突き出した前のめり姿勢」にあります。
日中、前につんのめった姿勢でパソコンやスマホを見続け、腕や足元をガチガチに固めて過ごしていると、その緊張が夜になっても抜けず、睡眠中の背中のロックを生んでしまうのです。
日頃から正しい重心位置（かかとの中央）を意識し、頭を背骨の真上にスッと乗せて過ごすだけで、寝ている間の全身のリラックス度合いが大きく変わり、朝の目覚めが驚くほど軽くなります。
体の繋がりを実感し、朝から快適に動ける体を作るためには、日頃のちょっとしたメンテナンスが大切です。
まずは室内でじっくり体を整えたい、という方に向けて体操教室を開催しています。ぜひお気軽に足を運んでみてください。
体操教室の詳細
普段着のまま、リラックスしてお越しください。
日時と場所
6月20日（土） 12:00〜13:00
二本木コミュニティセンター （新潟市江南区二本木3丁目2-50）
参加費： 300円
予約： 不要（当日そのままお越しください）
【お問い合わせ】
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」とご連絡ください！
あなたが雨の日でも「今日は調子がいいな」と思えるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
