お疲れ様です。
整体院晴々 新潟院の今井友太です。
新潟も新緑が眩しく、角田山や弥彦山など、登山を楽しむのに最高の季節になりましたね。
心地よく山を歩きたくなる時期ですが、当院には「登っている最中に『すね』がパンパンに張ってくる」「足首の前側が詰まった感じがして、一歩が上がりにくい」というお悩みを持つ方が多く来院されます。
「筋力が足りないのかな？」
「登山靴が重すぎるのかな？」
そう思って、一生懸命に足首を回したり、すねの筋肉を揉みほぐしたりしていませんか？
実は、体の繋がり（解剖学）の視点で見ると、その「すね」の重だるさの根本的な原因は足そのものではなく、意外なことに【目線の下げすぎ（後頭部の緊張）】にあることがあるのです。
■ すねをガチガチにする「頭頂からの前面連鎖」とは？
私たちの体には、眉間の上から頭のてっぺんを通り、首の後ろ、背中、腰、そして足の指先までを繋ぐラインだけでなく、実は「頭のてっぺんから顔の前、お腹を通って『すね』から足の指まで」を繋ぐ前面の筋膜ライン（スーパーフィシャル・フロント・ライン）も存在します。
登山中、足元を気にしすぎてずっと目線を下げ、顎を突き出した姿勢が続くと、ドミノ倒しのように以下の連鎖が起きやすくなります。
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後頭部が固まり、おでこから前側のラインが「下に」引き下げられる
首の付け根（後頭下筋群）が緊張すると、連動しておでこの筋肉が下に引っ張られ、そのままお腹から太もも、すねへと「下向きの猛烈なテンション」が伝わります。
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「すね」の筋肉が常に引き伸ばされる
上からグーッと引き下げられたラインの末端にある「すね」の筋肉（前脛骨筋）は、常にパンパンに張り詰めた状態になります。
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足首の「あそび」が消え、一歩が重くなる
ゆとりがなくなったすねの筋肉は、足首をスムーズに持ち上げることができなくなります。これが、登りでつま先が引っかかりやすくなったり、すねがダル重くなったりする正体です。
いくらすねを揉んでも、この「目線と後頭部から始まる下向きの引っ張り」を解かない限り、登山の最中に足の軽さは戻ってきません。
【豆知識】
試しに、顎を突き出して思い切り下を向いた状態で、つま先を上下に動かしてみてください。次に、顎を軽く引き、目線を少し遠くに向けた状態で動かします。目線を上げた時の方が、足首がスムーズに動くのが実感できるはずです。
■ 実は「重心」がかなり重要
目線を下げすぎて後頭部を固めてしまう大きな原因は、足元の怖さだけでなく、かかと重心が後ろに逃げすぎた「顎を突き出した前のめり姿勢」にあります。
重心が後ろに逃げると、バランスを取るために頭を前に出して下を向かざるを得なくなります。この姿勢は、すねの筋肉に常にブレーキをかけさせ、全身を疲れさせる悪循環を生みます。
正しい重心位置（かかとの中央）を意識し、頭を背骨の真上にスッと乗せるだけで、目線が自然に上がり、すねの筋肉が本来の柔らかさを取り戻します。
■ 30秒でできる！すねの張りを防ぐ「目線と後頭部」対策
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後頭部の「じんわり」リリース
休憩中に、両手の親指を後頭部の付け根（髪の生え際）にあるくぼみに当てます。そのまま顎を軽く上げ、指の圧を感じながら15秒間じわ〜っとほぐします。これにより、前側のラインを引き下げていた原因をリセットします。
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「かかと重心」での遠くを見る深呼吸
真っ直ぐ立ち、重心を「かかと」に乗せます。 足元の力が抜けたのを感じたら、10メートルほど先の地面を見るように目線を上げ、深く息を吸って吐き出します。
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足の指の「グーパー」運動
靴の中で足の指を大きく開いたり握ったりします。末端の動きを出すことで、すねに溜まった緊張が抜けやすくなります。
ぜひ、安全で快適な登山のヒントとしてご活用ください。
■ 【特別企画】6月7日、菩提寺山で「山を全力で楽しみませんか？」
知識として知っていても、実際の斜面で正しく体を使えているかは別問題です。
そこで、新緑の菩提寺山を私たちと一緒に歩いて実践するイベントを開催します！
日程： 2026年6月7日（日）１０：００開始
場所： 菩提寺山 （新潟市秋葉区・五泉市）
参加費：無料
持ち物：動きやすい恰好、飲み物、お昼ご飯
プロによる「リアルタイムの歩行分析」
登りの最中、もし痛みや違和感が出るようであれば、その場で私たちがチェックしてサポートさせて頂きます。
一人で登ると本調子でない場合は「途中で痛くなったらどうしよう・・」
となる方も多いと思いますので、より安心して登る事ができます！
「山を楽しむ」仲間との出会い
同じ悩みを持つ仲間や専門家と一緒に登ることで、一人では気づけない発見があります。
新緑の頂上で、楽しくご飯を食べましょう！
■ 5月の体操教室スケジュール
まずは室内でじっくり体を整えたい、という方も大歓迎です。普段着のまま、ふらっと遊びに来てください。
5月14日（木）
二本木エリア： 12:00～13:00（二本木コミュニティセンター）
黒崎エリア： 13:30～14:30（鳥原本村公民館）
参加費： 300円
予約： 不要
【お問い合わせ・お申し込み】
6月7日の菩提寺山イベントへの参加は、下記までお気軽にどうぞ。
TEL：090-5823-7452
「登山イベントに参加したい」「ブログを見た」とお伝えください。
あなたが不安から解放され、大好きな趣味を心から楽しめるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
