お疲れ様です。整体院晴々 新潟院の今井友太です。
新潟も新緑が眩しく、角田山や弥彦山など、登山を楽しむのに最高の季節になりましたね。
心地よく山を歩きたくなる時期ですが、当院には「登りですぐに息が上がってしまう」「太ももがパンパンになって一歩が出ない」というお悩みを持つ方が多く来院されます。
「体力が落ちたのかな？」
「もっとスクワットをして足を鍛えないとダメかな？」
そう思って、一生懸命に「足の筋力」だけに頼って登ったり、ゼーゼーと肩で息をしたりしていませんか？
実は、解剖学の視点で見ると、登山の疲れやすさの根本原因は筋力不足だけではありません。意外なことに、【手の小指】がサボっていることによる「全身の連動不足」にあることがあるのです。
■ 登りを楽にする「小指からの背面スリング連鎖」とは？
私たちの体には、手の小指から腕の外側、脇の下を通り、背中を斜めに横切って反対側の「お尻（大臀筋）」へと繋がる、強力なたすき掛けのようなラインが存在します。
登山中、ストックを人差し指側で強く握りすぎたり、手の力が抜けて小指が浮いたりすると、以下のような悪循環が始まります。
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背中のスイッチが切れ「猫背」になる
手の小指は、背中の広背筋を働かせるスイッチです。
ここが機能しないと背中が丸まり、肺が圧迫されて呼吸が浅くなります。
これが「すぐに息が切れる」正体です。 -
お尻がサボり、負担がすべて「太もも」へ
背中とお尻の筋肉はリンクしています。
小指（背中）のスイッチが切れると、本来使うべき「お尻の大きなパワー」が発揮できません。
その結果、すべての衝撃を太もも前側の筋肉だけで支えることになり、すぐに足がパンパンになってしまうのです。
いくら足を鍛えても、この「小指から始まる連動」が途切れている限り、山登りは苦しい修行になってしまいます。
【30秒でできる！小指・お尻スイッチ対策】
登り始めの「小指ギュッ」： ストックを握る際、小指と薬指を意識して軽く握り込みます。
これだけで胸が広がり、呼吸が深くなります。「かかと重心」での足踏み： 休憩中、重心を「かかと」に乗せて膝を高く上げる足踏みを10回。
お尻の筋肉が呼び覚まされます。肩甲骨の「外回し」： 手のひらを外へ向け、小指を意識しながら腕を大きく後ろに回します。背中とお尻の連動がスムーズになります。
■ 【特別企画】6月7日、菩提寺山で「山を全力で楽しみませんか？」
知識として知っていても、実際の斜面で正しく体を使えているかは別問題です。
そこで、新緑の菩提寺山を私たちと一緒に歩いて実践するイベントを開催します！
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日程： 2026年6月7日（日）１０：００開始
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場所： 菩提寺山 （新潟市秋葉区・五泉市）
- 参加費：無料
- 持ち物：動きやすい恰好、飲み物、お昼ご飯
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プロによる「リアルタイムの歩行分析」
登りの最中、もし痛みや違和感が出るようであれば、その場で私たちがチェックしてサポートさせて頂きます。
一人で登ると本調子でない場合は「途中で痛くなったらどうしよう・・」
となる方も多いと思いますので、より安心して登る事ができます！ -
「山を楽しむ」仲間との出会い
同じ悩みを持つ仲間や専門家と一緒に登ることで、一人では気づけない発見があります。
新緑の頂上で、楽しくご飯を食べましょう！
■ 5月の体操教室スケジュール
まずは室内でじっくり体を整えたい、という方も大歓迎です。普段着のまま、ふらっと遊びに来てください。
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5月14日（木）
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二本木エリア： 12:00～13:00（二本木コミュニティセンター）
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黒崎エリア： 13:30～14:30（鳥原本村公民館）
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参加費： 300円
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予約： 不要
【お問い合わせ・お申し込み】
6月7日の菩提寺山イベントへの参加は、下記までお気軽にどうぞ。
TEL：090-5823-7452
メール：info@seitai-harebare.com
「登山イベントに参加したい」「ブログを見た」とお伝えください。
あなたが不安から解放され、大好きな趣味を心から楽しめるよう、全力でサポートさせていただきます。
また書きます。
