《音楽で脳のゴミ掃除？「眠るだけ」でできる認知症予防》

こんにちは！

整体院晴々新潟西区院の院長今井です。

毎月第３火曜日に二本木コミュニティセンターで運動教室を行います！

身体のトラブルの予防や解消を目的とする体操を行っています。
事前連絡は必要ないので、もしご興味がある方は遊びにいらして下さい！

場所：二本木コミュニティセンター学習室　　新潟市江南区二本木３丁目２－５０　

時間：６/１７　１４：００～１５：００

参加費：無料

西区でも内野まちづくりセンターにて運動教室を行います！

場所：内野まちづくりセンター和室2　　〒950-2112 新潟県新潟市西区内野町４１３　

時間：６/２２　１３：００～１４：００

参加費：無料

問い合わせ先:090 5823 7452
メール:info@seitai-harebare.com
「体操教室に参加したい」と仰っていただければ手続き致します！

ご参加お待ちしております！

《音楽で脳のゴミ掃除？「眠るだけ」でできる認知症予防》

こんにちは。いつもありがとうございます。今日は「ぐっすり眠ること」が、実は認知症の予防につながるという興味深いお話をお届けします。

＜研究概要＞
この情報は、筑波大学・清華大学・米国国立衛生研究所（NIH）などが関わる研究や、朝田隆先生（筑波大学名誉教授）が解説する『外来で役立つ！認知症Topics』シリーズ（2024年1月18日公開）に基づいています。また、睡眠と認知症に関する複数のメタアナリシス（調査人数1万人以上）が引用されています。

＜研究の要点まとめ）＞
・睡眠中、脳の中では“ゴミ掃除”が行われています。この仕組みを「グリンパティック系」といいます。
・この掃除がうまくいかないと、アルツハイマー型認知症に関係する「悪いタンパク質」がたまりやすくなるとわかってきました。
・夜7時間の睡眠が、認知症予防に効果的だとする大規模な研究があります（Xuら, 2020）。
・不眠だけでなく、睡眠時無呼吸症候群や夜間の足のムズムズ感なども、認知症のリスクを高めます。
・一方で、短時間の昼寝は、認知症を防ぐかもしれないという結果もあります。

《良質な睡眠に効果的な音楽の特徴》
出典：Jespersen KV, et al. Music for insomnia in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015.

テンポがゆっくり（BPM60〜80程度）
　→ 安静時の心拍数に近く、自律神経が落ち着きやすくなる。

歌詞がない
　→ 言葉が脳を刺激しないため、リラックスしやすい。

自然音を含むヒーリングミュージック
　→ 波の音、雨音、川のせせらぎ、焚き火の音などは副交感神経を優位にする報告がある。

長調（メジャーキー）で単調な構成
　→ 不安を誘発しにくく、安心感につながる。

“1/f ゆらぎ”のリズムを含む音
　→ 心地よい不規則性があるとされ、ヒーリング効果が高い（例：自然音、クラシックの一部）

《具体的なジャンル・例（研究・臨床報告で触れられている）》

チルアウトミュージック（例：Lofi HipHopのスロー系）

アンビエントミュージック（例：Brian Eno、Harold Budd）

環境音楽・ヒーリング系（例：焚き火の音・波音・雨音・虫の声）

クラシック音楽の中でも静かな曲（例：ドビュッシー「月の光」や、バッハの「G線上のアリア」）

＜まとめ・ひとこと＞
「よく眠ること」が脳の健康を守る第一歩。整体と合わせて、ぜひ“音楽と呼吸”を生活に取り入れてみてくださいね。今日もご自身を大切に。

＜参考文献情報＞
1）Lohela TJ, et al. The glymphatic system: implications for drugs for central nervous system diseases. Nat Rev Drug Discov. 2022;21:763-779.
2）Xu W, et al. Sleep problems and risk of all-cause cognitive decline or dementia: an updated systematic review and meta-analysis. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2020;91:236-244.
3）Jespersen KV, et al. Music for insomnia in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015;2015:CD010459.

参照

睡眠で認知症予防、良質な睡眠を誘う音楽とは？【外来で役立つ！認知症Topics】第13回｜外来で役立つ！認知症Topics｜CareNet.com認知症の予防因子に挙げられる睡眠。とくに近年注目されるのが、異常蓄積蛋白の除去に関わる「グリンパティック系」です。また、認知症を発症した人は睡眠のリズムも乱れやすいため、効果的な睡眠改善の方法も紹介します。